1.站2式
1' 站2式加深～双手环绕大腿扣
2.柔软腿
3.下犬式
4.幻椅式
5.活动肩（肩前后上下旋）
a.（一手背贴紧肩胛骨中间，另一手从上往下扣紧前手;）
不足:我只碰的到，扣不到（原因～肩部太紧）
b.两手手肘相扣，手指尽量相扣
不足:手指扣不到
c.两手身后相扣，向后向下伸展。
6.臀部肌肉锻炼（脚跟合并点，膝盖合并点，一侧贴地，该侧手撑头，另一侧手轻放另一侧臀部，感受运动时臀部肌肉的上下起伏～锻炼到）
7.
1.站2式
1' 站2式加深～双手环绕大腿扣
2.柔软腿
3.下犬式
4.幻椅式
5.活动肩（肩前后上下旋）
a.（一手背贴紧肩胛骨中间，另一手从上往下扣紧前手;）
不足:我只碰的到，扣不到（原因～肩部太紧）
b.两手手肘相扣，手指尽量相扣
不足:手指扣不到
c.两手身后相扣，向后向下伸展。
6.臀部肌肉锻炼（脚跟合并点，膝盖合并点，一侧贴地，该侧手撑头，另一侧手轻放另一侧臀部，感受运动时臀部肌肉的上下起伏～锻炼到）
7.
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本文标题：12.27 瑜伽
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/mcywmttx.html
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