入冬了，知道钙的流失对人体的危害吗？知道该怎么补钙吗？↓

  <1>骨质疏松骨骼的70%是由钙和磷酸盐组成，此外还包含一些钾，钠和镁。缺钙，首先就会导致腰酸背痛、腿抽筋等骨质疏松病症。

钙的重要性

<2>牛奶是最易补钙的食物，含钙量丰富(平均104mg/100g)，且钙磷比合理还有促进钙吸收的维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。建议每天喝300-500g为宜，可以每天1袋奶加一小杯酸奶。

喝牛奶

<3>小鱼小虾连皮带骨，且一般会炖的软烂，很容易获取其中的全部钙质。罐头类的沙丁鱼、鲭鱼也是很好的选择。吃小鱼小虾尤好处是补充钙质同时补充维生素D。

建议每周吃2~3次鱼，每次150-200g左右

虾，鱼

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