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【重述知识】

影响精力的因素主要分为体力、情绪、思想和精神。这四个方面呈金字塔状态，底层影响上层，也可以决定上层。

【经历与体验】

现在大多数人的主要的问题在于焦虑。但是焦虑急躁的状态怎么能够改变，让心情可以轻松自在呢？

大家现在经常处在焦虑状态，每天都在赶着完成很多事，然而即使完成了一天的任务，也没有感觉到轻松，更没有在做一件事的时候感觉到自在和愉快。到底是什么原因造成的焦虑，了解精力管理的四个因素之后我想到了对应的解决方法。

1.身体因素

每天下班后我们可能才开始做自己真正想做的事，但有时候下班回到家感到的疲惫会拖住前进的心，所以精力管理的首要任务是增加身体的能量，让自己在完成必要的工作后还有余力做提升自我的事。

食物是身体的基础。通过良好的饮食习惯（早饭要吃好，细嚼慢咽，营养均衡）可以维持身体需要的能量。

睡眠很重要。睡眠时间和质量都会反应在每天的精神状态上。正确的时间睡觉能养足气血，使身体有足够的能源，为每天的精力消耗做供给。

适当的运动可以调整身心状态。运动可以改变身体状态，放松心情，调整呼吸。呼吸更多的氧气可以使人精力充沛，头脑灵活。

总结:身体是一切产出的根本，身体状态良好，才能思维清晰、感情乐观拥有正能量。

2.情感因素

很多时候我们做一件事不是因为自己选择做或者喜欢做，而是恐惧不做这件事的后果。

恐惧对人的伤害很大，肌肉紧张会造成呼吸不畅，精气神中气的作用是维持人体的生命活动，因此恐惧对于身体是一个负能量。

分享:精力管理 分享:精力管理 而爱的能量级很高，能够提升生活的幸福感。从爱的角度去做的事，就是做自己，没什么好后悔的。我有时候也会放纵散漫一下，压力大的时候看两天无聊的电视节目。但是不要怀着愧疚之心，既然已经放松就享受一下，然后等状态回来再继续前进。人不是机器，一定会有波峰波谷的，重要的是享受当下正在经历的。

3.思想因素

有人说我做事的时候不专心，老是思想开小差。解决这个问题我的方法是使用番茄钟。如果完成一件事需要半小时，就定下闹钟，然后在这半小时内让自己不受内外干扰完成任务。有时候内在的干扰会让人脑子里有很多想法，我会找张纸把出现在脑子里的想法写下来，等完成任务后再去思考它，这样做减轻了思想负担可以更好的集中注意力。

思想的第二个问题是过于完美主义造成的拖延。这时候我通常给自己定一个简单易行的目标。做一个烂开始。例如要完成毕业论文很难，不知从何入手，就可以先把目标定为列一个大纲，然后很自然的就写了开头，接下来按照提纲开始正文。有时候上班很累，回家就不想再出门运动，就让自己想着我只要换好运动服走出家门就好，出了门可能自然的就走到体育场了。烂开始的原理就是把任务分解，简单明确化目标会让大脑觉得不难操作，也更容易投入进去。

第三个思想上的问题是选择恐惧症。问题的根本在于没有明确目标，不知道自己真正想要得到什么。这个方面推荐使用古典老师的“生命之花”

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我先画了一个当我很老时想要做过和拥有的事情，然后倒推十年、五年、一年的目标，最后画出每个月的“生命之花”。这样几乎每天都有了明确的目标，我对事情的判断选择也都根据大目标而定，大部分需要做出的选择就很明确了。例如这个夏天7.8两个月我主要以调理身体为主，与之相悖的事我会放弃。这样留下必要的放弃不必的，生活会更轻松明确，也不会因为放弃一些事而后悔。因为我做出的选择是基于自己明确的目标的。

4.精神因素

对于精力管理，精神和身体的相关度最高。我们平时说一个人的状态好都是看这个人有精气神。

在中医理论中精气神中的神是人体生命活动的主宰。精和气都是身体的基本物质。身体的感受会反馈给精神，而精神消耗和影响身体的健康。因此为了不让精神多余消耗身体的能量，我们应该控制内耗，让精神放松，不焦虑不急躁，自在的过生活。

我们可以通过冥想或者叫有意识的内观来达到这种状态。推荐一本书《当下的力量》，这本书就是介绍了怎么样保持意识状态，减少内耗，增加轻松愉快。

最后一点，从《精力管理》这本书中我学到了应该给生活增加一些仪式感，让生活更有趣，给自己一些小确幸，学会取悦自己。

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