曾经有朋友问说：我有个双胞胎妹妹，但为什么她吃肉都瘦，我喝水都胖啊？！双胞胎难道不应该是一模一样吗？
其实，这很可能要归因于体质问题。妹妹属于易瘦体质，自然不容易吃胖。体质不一样，差距就不是一点半点了。
我们今天就来讲讲，怎样通过提高基础代谢，养成易瘦体质吧！
1
不要节食
想要健康减肥，一定要按照自己身体的预算热量来饮食，千万不要拼命节食，或者一点主食都不吃。
不知道自己预算热量的，可以用keep食物热量查一查~
我们要知道！有足够的热量，才能保证我们身体正常的代谢，而且燃脂也是需要热量的呀~
如果你之前有节食减肥，恢复饮食之后体重是会变重一丢丢啦~这是很正常的，咱们不用担心，先把身体养养好再来减重。
2
重视早餐
我们一天的代谢水平是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的，也就是说早上的代谢是最旺盛的。
如果早餐不足，一整天的总体代谢水平都会偏低，大概会少个 300~400 大卡。
这本来是你坐着不动就能消耗的热量诶！
你想想，在健身房跑到累死，一个小时也就消耗 300 多大卡。
与其费力不讨好，不如重视早餐，提升代谢~
3
适量运动
肌肉是能量消耗的主要场所，肌肉量直接关系到新陈代谢水平的高低。
如果肌肉量增加、肌肉强度提高，就意味着你的日常能量消耗增加，也就更有利于减肥啦！
你可以每日坚持 20 分钟无氧 + 30 分钟有氧 ，并且在日常的饮食中将蛋白质提高至能量摄入的 30%——具体到每餐，推荐多吃一个掌心这么多的白肉或者瘦肉。
4
避免熬夜
熬夜不仅伤皮肤，还会让我们变得更易饿，连代谢也会下降。
而喝水则可以帮助我们提高新陈代谢速度，及时清理体内代谢废物，保持良好的身体状态。
所以，避免熬夜，并且尽量做到每天喝够 2L 水，就能在一定程度上帮助我们提升代谢、改善体质。
祝集美们都拥有健康常瘦的易瘦体质鸭～
网友评论