1.减脂的核心在于提高基础代谢
想必绝大多数健身爱好者都听说过这样一个说法：减脂的最佳方法是进行力量训练，肌肉量提升以后就可以提高基础代谢，以后再怎么吃都不会胖了。最近还看到一些健身网红的文章，文章的内容是教大家采用各种诸如提高运动量、增加饮水、服用某些补剂等方法提高代谢从而减脂，甚至还说冬天代谢率会低所以要少吃。然而事实真的是这样吗？
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等等影响时的能量代谢率，这个是基础代谢的定义。从这个定义可以看出来，无论是提高运动量（肌肉活动）、冬夏之别（环境温度）、服用补剂与饮水（食物）等，都在定义中明确表示无法提高基础代谢。
接下来需要提到的是增肌能否提高基础代谢。增肌的确能提高基础代谢，但是肌肉消耗的基础代谢只有18%，而内脏消耗的基础代谢占80%，同时每增加1公斤肌肉，增加的基础代谢量大概为10-40大卡。这么说可能很多人没什么概念。而有研究表示，每年能增加2-3公斤肌肉已经是很惊人的增肌效果，增肌总量达到10公斤已经足以让你成为健身房里“大肌霸”的存在。而你训练3-5年所增加的10公斤肌肉，也无非只能给你提高100-400大卡而已（折中算250大卡）。一个未锻炼过的普通男性，一天的基础代谢大约为1500大卡左右。如果严格训练3-5年，都仅仅能使基础代谢比普通人增加1/6，我不认为这微不足道的基础代谢增量能起到让你不反弹，怎么吃都不胖的程度。
2.深蹲能促进睾酮的分泌
又是一个经典的谣言。事实上，人体内的激素分泌量是比较稳定的，也许会有短时间的波动，但在采取自然方法的时候，没有办法让体内某种激素量突破自身平衡的区间。根据法律规定，一切能改变体内激素含量的药物或手段都是兴奋剂。
实际上，深蹲后血睾酮浓度升高并不是因为分泌变多，而是因为运动大量失水，血浓度提高，所以相对睾酮浓度也提高了。用不了多久，随着水分的补充，血睾酮的浓度就会恢复原样。
同理，既然深蹲无法促进睾酮的分泌，那么同样合法的促睾产品也无法促进睾酮的分泌量高于正常值，否则促睾产品就是非法的兴奋剂。促睾产品可以使某些睾酮分泌过低的患者把睾酮分泌到正常的水平。
3.减脂的核心是运动
这个是最被广泛认同的谣言。实际上，不完全是谣言。因为如果像运动员一样把运动当做工作，确实是不太可能胖起来的。但是对于常人来讲，单纯通过运动，不控制饮食来减脂完全是不可能的事情。
通常来讲，一个普通的人，每周能运动3天，每次做1个小时力量，40分钟有氧已经是很好的状况了。1个小时的力量训练最多能消耗200大卡，40分钟的有氧训练按照每分钟10大卡的中等强度计算，大约消耗400大卡。换言之，两个小时的运动只能消耗约600大卡。有人会说，如果他只做有氧，每天2个小时有氧呢？那么我想说，有氧的消耗并不是一个正比例函数，而是一条逐渐趋于平缓的曲线。随着运动时间的增长，单位时间有氧运动的消耗量就越少，更何况我不认为能坚持2小时有氧运动的人需要减脂。
每周运动3天，每次消耗600大卡。暂且不算运动时补充的运动饮料和运动后蛋白粉的热量，也不算运动后饥饿感带来的饮食增量。就算每周单纯消耗1800大卡且非常乐观，1800消耗的100%是脂肪（这是不可能的），一个月也就减掉1公斤脂肪而已。如果你因为饥饿感而在运动后暴饮暴食且运动强度过低，那么越锻炼越胖也不是不可能的。
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杠铃哥这么用心良苦，你们确定不赞赏一下嘛。
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