如何训练孩子的自控力

            百日挑战第十四本

如何训练孩子的自控力

《自控力成就孩子一生》这本书的视角重点在帮助孩子提高行为自控能力上，这是很多父母都期待掌握的课题。孩子的自控力通常不如成人，这是由于孩子的大脑发育尚不完善所致。但自控力却依然是可以通过学习和训练提高的。

孩子都是生活在家庭中的，而这个家庭就是一个系统，家庭里每个人的行为习惯、价值观等都构成家庭系统的要件。所以要想提高孩子的自控力，首先得从家庭系统入手。

第一反思家庭教养方式。到底是由外而内型，还是由内而外型？

由外而内是指激励孩子做自己该做的事，也就是外在激励过多，孩子是为了得到激励和肯定而做事。由内而外是指帮助孩子关注自己的情绪和感受，以及如何管理情绪。这就更多强调激发孩子的自我效能感，使之因为有能力完成任务而对自己感到满意。这种内在满足使孩子形成内在力量，而不依赖外在评价。

第二反思孩子是否常处于情绪过载的状态。

人类接收信息的渠道主要有：视觉、嗅觉、听觉、触觉、味觉和内感受型知觉。若把这些渠道想象成处理中心的管道。当成人不停用唠叨、批评或发火来控制孩子时，孩子的信息管道系统就会过载，这就称为“情绪过载”。

孩子们应对情绪过载通常有四种方式，一是试图反击；二是可能会选择逃离；三是可能会选择精神上的逃离，比如身体站在你面前，但思维已神游到千里之外；四是一些比较小的孩子可能因情绪过载而变得呆滞，也就是“被吓懵了”。

第三是对孩子的行为进行分类。

一是值得鼓励的行为。对这类行为成人需要引导、鼓励，与孩子建立情感联结。

二是烦人却不严重的行为。对这类行为只要刻意忽略就好了。

三是无法接受的行为，包括情绪问题和大问题。对情绪问题，需要做的是反射式倾听，同理感受孩子的感受，在孩子平静下来后引导找出解决问题的办法。对大问题就要用释放信号的方法——数数“一、二、三”。数“一”和“二”都是给孩子机会自己选择停下，若数到“三”就需要隔离反省了。

对数数的方法是有很多异议的，包括我之前也不认同。而我细读作者的观点后，才发现作者所讲的“数数”和大多数家庭里通常用的“数数”是有本质差别的。这里的“数数”不是威胁，而是提醒；不是成人权威的展现，而是事前共同商量好的规则；不是怒气冲冲，而是平静的提示。同样，这里的“隔离反省”也不是惩罚，而是一种工具，是一个让双方短暂分开的机会，是一个中止冲突的“开关”，是一个自然结果。隔离反省的形式也是灵活的，可以让孩子回自己房间或者挑选某个安全的地方，可以自己走开，甚至可以把孩子带在身边隔离反省，让孩子安安静静待在你身边，但你一言不发。

这些都是训练孩子提高自控力的方法。在用这些方法时，成人要做的是自己首先有自控力，保持情绪平和，避免执行过程中说教。我们的目的是帮助孩子关注到自己的情绪和行为上，理解自己的情绪，并切换自己的行为。

最后文中还提到一个应对10岁以上孩子行为问题的“PASTA"对话法。这个方法主张的就是把孩子当成人一样面对面谈话，谈话前做好充分准备，考虑到谈话中会出现的所有冲突，成人情绪不要被孩子的情绪影响，而是按照预演剧本把要表达的想法讲清，最后一起选择一个合理的解决办法。

不管用哪种方法，若想让孩子有自控力，父母自己得有自控力，我们是孩子模仿和学习的第一榜样。没有理由自己做不到却要反复教导孩子去做到的。