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无论你是在进攻还是防守，这一系列的练习可以帮助提高你的步法和你的接球。
高中教练昆西·费森分享了一些专业技巧，可以帮助外接手、安全卫和角卫。
01
路线练习
对进攻和防守都有益的技能是你的步法。虽然很多球员都想用他们的速度来打比赛，但是在你整体的移动线路在球场很重要。
“步法对任何防守后卫都很重要，更重要的是，对我们的外接也很重要，”费森说。“我向我们的球队强调，我并不真的在乎速度。我关心的是跑好路线。”
要在运行路线时进行步法练习，请尝试“路线练习”。此练习要求球员沿用他们在比赛中可能使用的路线。但是，重点是着眼于突如其来的加速。
02
仰卧起坐接球
这是一个很好的练习来帮助外接手和防守后卫改善他们的接球姿势。在这个练习中，你需要一个搭档把球扔给你。
练习步骤:
1.先平躺；
2.吹口哨时，以90度角坐起来；
3.把你的手伸出来，接住你的搭档扔给你的球。
“现在这个练习的目的是教你不要用胸部接住球，”Faison说。“这教我们把双手伸出来，用两只手真正的接住球。
03
“W”练习
这种练习可以帮助提升安全卫和角卫的防守，让你专注于步法和移动。如果从头顶上看，你的移动轨迹会是“W”的形状。
开始练习之前，把三个圆锥排成一条直线，每个锥体之间间隔五码。
练习步骤：
1.从第一个圆锥开始后退；
2.口令下达后，改变为45度角的方向，直到第二个圆锥；
3.从第二个圆锥体开始；
4.再次改变45度角方向，直到最后的圆锥。
“当(你)在45度角上改变方向时，我们希望你压低身体，”费森说。“我们不希望你从口袋出来，又想回到混战的行列。”
04
90度转弯练习
这是另一项可以用来提高防守步法的练习。
练习步骤：
1.从一个表示混战线的圆锥开始；
2.口令下达后，后退大约10步；
3.切到两边；
4.把你的手伸到前面去，就像你正在把球从接球处打出去一样。
当跑过“W”练习和90度角转弯，你需要在正确的防守后站姿。“所以，你的身姿不能太高或太低，”费森说。“找到合适的重心才行。”
通过以上四项练习，提高接球质量和步法，成为更好的外接手和防守后卫。
（来源 dickssportinggoods）
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