《识别压力形态及应对技巧——海龟技巧》课后沟通

各位亲爱的家长朋友们，你们好。今天这节课是3Q效能营自我管理模块的第3节课《识别压力形态及应对技巧——海龟技巧》。

一、重要性

本堂课的话题是“压力”，说到压力，我相信每个人都深有感触，因为现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。

既然压力状态每个人都会有，首先我们一起思考几个问题？

1、最近在工作、生活中你有没有遭受到什么压力？具体事件是什么？

2、你是如何应付的？

3、最近你的孩子有感觉到来自学业、交友、家庭、竞争等方面的压力吗？在压力状态下他有什么样的反应？

4、你是如何帮助孩子应对的呢？

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心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡，这种紧张状态倾向于通过心理和生理反应表现出来。其实压力就是一种情绪，压力存在于社会生活的各个方面,人人都经历过，例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。举个小例子，园长给我派了一个任务——去一个幼儿园讲座，我会感觉到压力，因为对于讲座的质量乐园是有要求的，在这种状况下我会感觉到精神紧张。

对于孩子来说，面对庞大的课业任务、升学压力以及父母殷切的期盼，他们心里所承受的压力也不小。虽然我们整日喊着给孩子减负，但对于孩子有压力的这个问题，家长们你们是否也关注了？如果处理不好压力情绪，会直接影响孩子的学习效率、人际关系以及身心的健康。比如，如果孩子感受到来自学习上的压力，如果不能很好的处理压力情绪，他的学习效率会高吗？答案当然是否定的。

本次课的主要目标是引导孩子认识什么是压力；进行自我压力形态的测试解答；学习适合自己的压力缓解法和应对压力的解决步骤——海龟技巧。

二、本课重点

通过本次训练，我知道每个人都会有压力，只是具体的情况和感受不同；我知道自己属于哪种压力形态以及适合的缓解方式是什么；当我感到有压力时，可以使用海龟技巧。

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三、课程如何实施 + 四、孩子上课的表现

1、通过气球游戏引出主题。

2、压力到底是什么，通过讨论自己、爸爸妈妈在什么情况下有压力认识到每个人都有压力，只是情况不一样。孩子们对于压力情绪的识别很准确。比如，翔宇分享了自己在考试（会不会考不好）、回答问题（会不会答错）的时候会感受到压力，甚至想要如果以后自己成为宇航员（会碰到危险）也会有压力；爸爸在工作时会有压力，因为做工程时很担心会出现事故；妈妈在家委会做财务算账的时候也会有压力。航铭在做模拟城市时，会感受到压力、紧张；而爸爸在开会时会感受到压力，老板会不会因为工作没坐好批评他。鹏鸣目前感受到的压力主要来自于要上很多辅导班和做试卷时碰到难题。三个孩子分享爸爸妈妈的压力有一个共同点——自己的学习成绩。

3、“压力形态”测试，通过测试让儿童了解所属压力形态类型。根据测试结果，翔宇属于生理型，适合通过运动的方式缓解压力；鹏鸣属于生理型，适合通过转移注意力的方式来缓解，比如绘画、写作、看电影等；航铭属于混合型，生理型和心理型的压力缓解法都适用。

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4、学习海龟技巧。

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5、练习使用海龟技巧。从孩子们写的内容来看，知道了海龟技巧的四个步骤，但是问题解决的方法都非常笼统，下次课我们将学习到《大问题分成小问题的解决方法》能更好地帮助他们。

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五、家庭运用

压力是一种情绪，我们可以使用情绪管理的方法帮助孩子强化本课的情商技巧。

1、在生活中帮助孩子识别压力情绪。比如“你是不是有压力情绪，因为……”

2、当孩子感受到压力时，我们在了解孩子的压力形态的基础上，对孩子进行情绪疏导，让孩子使用适合自己的缓解压力的方式，引导孩子使用海龟技巧。第三步孩子缺少方法时要引导和帮助孩子想办法。

3、完成“压力形态”测试纸，让孩子做小老师，告诉你你属于什么类型以及适合你的缓解方法。