感到压力
文 | 森眸
在这个生活节奏越来越快的世界里.很多人,每天都处于崩溃的状态,晚上无奈的睡去,早上又带着悔恨的心态面临新的一天,似乎今天的你依然与昨天的你没什么不同,你还是没有时间去锻炼,没有时间去享受生活.
你有时候会问自己生活还有希望么?
我的回答是: 有.
今天为大家分享的书籍是,<压力管理>这本书就是为了了解我们的压力,然后采取适合的方法管理我们的压力,让我们的每一天都能够得到小小的改善,脸上多一抹甜甜的微笑
听完这本书,我会结合自身,我会发现,因为现在的自己很少会有烦恼和沉重的压力,我就在想为什么我能够每天准时10点睡觉,10分钟快速进入深入睡眠.
我想可能就是我的脑海里觉得,什么都不事,是事也就来一会,一会就没事吧
但为什么还有那么多人总是躺在床上,翻来覆去好久都睡不着,我问过好多人,他们都说自己压力大,自己脑袋胀,总是失眠,躺下就睡不着,一闭眼满脑子都是事.
其实这都不是事,因为我们的压力不是所有外在得来的,而是我们在面临任何事情的时候我们是怎么想的.当我们觉得他是事的时候,这件事情给我们造成了一些后果,而这些后果可能会导致我们失眠等等一系列的状况.
一.那么什么是压力呢?
压力分为三种:
1.急性压力
急性压力可能是当下生活改变时,我们的身体和情绪被迫的离开了预期的轨道,变化之后就是急性压力
例如:男朋友突然给你分手and你突然失业找不到工作
2.阶段性压力
阶段性压力就是在一段时期内,发生很多生活的变化,而这些变化发生后我们产生的压力就成为阶段性压力
例如:
3.慢性压力
慢性压力就与变化无关了,而是长期持续的对身体,情绪和精神造成的压力,就成为我们的慢性压力
例如:在工作中有一个特别让你受不了的上司,但是你由不得已还得天天来上班,.
二.压力来自于哪里呢?
其实我们都以为压力来自于外在的事物,
比如说:你正在做饭,一不小心切[]破了自己的手,这是一件小事,
可能当我说这是一件小事的时候,一些人会说,怎么会呢?万一血流光了怎么办.
正所谓压力其实是我们在对待一件事情上是怎么想的,怎么看待的.
如果是我的话,我会说,没事,正好将体内的毒素排解出去.多好.我会把切破手这件事情当成是好事.在我看来切破手并不是压力
可是有一些人会说,我今天怎么这么倒霉呢,还没开始工作,就给我来了一个血光之灾.
所以你认为你怎么这么倒霉呢,手绘割破,你认为这是一件倒霉的事,这个时候你的压力才会增加.
所以,压力源其实并不是我们本身,压力其实是我们对压力源的反应.这个时候我们才会出现压力上升或者下降的状况.
ps:我们看待这个世界的方法是不一样的.
三.面对压力时我们怎样看待呢?
一个美国的作者她把这种看法称之为认知模型,其实就是压力来临的时候我们可以不用买药通过认知模型就可以改变自己对待这件事情的看法
接下来:将认知模型分为三种A.B.C三种类型
A.事件激活.就是一件事情发生了
B.你对这件事情的看法
C.你的压力状况
D.质疑你的B
E.新的压力结果
例如:
男朋友要与你分手. 是吧,那这个就属于事件激活.也就是A
你认为这件事情特别丢人,你认为自己特别惨,你认为自己特别倒霉,那么这就是你对这件事情的看法,也就是B
接下俩就是你的压力状况上升.也就是C
如果是你的话你怎么减少你的压力呢?
在生活中我们会发现,我们大部分人总是想要通过A来改变C
当男朋友与我们分手的时候,我们一哭二闹三上吊为了就是留下他,他非要走,我就撒泼,最后苦苦相逼只为留下他.彼此相互谈判,你开始说以后你耍小脾气了,你不在闹腾了,我们不分手好不好~
你会发现,很多人通过A来改变C的时候,其实结果是没有任何改变的,他会一直循环往复的重复这类似的事件,出现第一次,必定也会出现第二次,第三次等等最后我们永远无法摆脱压力,因为我们彼此在一起真的很累.
其实真正的解决方法不是通过A来解决C,你所认为的,只要这件事情不会发生,或者只要解决了这件事情,你就不会有C,那是错误的,因为A会一直不停的出现.
最好的解决发现是,我们通过认知模型中的D来质疑我们的B,也就是质疑我们对待这件事情的看法.
比如说,我这样做对不对,我的生命中不可能只有他等等
只有你通过D来质疑B的时候,你的压力值就会慢慢减少你可以试一下.
当然你可能事后会觉得,你离不开他的时候.我想对你说:孩子,人总要学会一个人长大的.接下来我说的可能会很搞笑.
我会说:一切都是最好的选择,只要我们努力 争取过.结果的话就随之而去吧
也许未来的他会在不远的地方等待着我等等
大家举个例子,我们会发现很多信宗教的人,每个人对待这个世界的看法总不同的
举例:
基督教的B:一切都是上帝的安排.
你会发现当基督教遇到问题的时候,他只解决它能解决的,一切的都由上帝去解决吧
佛教的B:这一切自有因果.
比如说一些信佛的人,可能丢了手机,很多不信佛的人会焦头烂额,而他会说一句,手机与我的缘分已尽,他去寻找新的主人了.
他会觉得,发生任何事情,这是果报,这是我必须要承受的,只要努力做好现在的我就好了,不要为未来增添烦恼.
孔子的B:尽人事听天命.
孔子在遇到任何事情的时候他都会问自己有没有努力,如果我努力做,如果我得不到的话没关系.不怨天不由人.
普通人的B:人定胜天.
我们很多人都会说我们每个人的努力决定了一切,所以我们很多人都有很多的压力,我们都会说是自己的努力不够.
就比如说刚刚举的例子,我们会说自己没有好好的珍惜这段感情,没有维护好彼此的感情,等等,只要你这样想,你就总是陷入自己的误区,就会觉得,我们改变A才能改变C,其实这种想法时错误的
这个时候我们需要改变自己的价值观,也就是改变对于B的看法.
我想让你去相信那些宗教信仰的人的B的话你肯定是不愿意的,而且一蹴而就的一下子改变你对事情的看法也是不可能的,只有通过外界的一些因素来改变你对这件事情的看法.
四.怎么解决我们的压力呢?
1)保证睡眠
保证睡眠有两种,一,安排睡眠时间,二.消除睡眠障碍.
1.如果你不是一个很自律的人,总是在夜晚睡不着觉的时候.你必须强制自己找到自己的睡眠不足的原因,并且决心要改变这种生活习惯
2.在你上床后,丢掉自己的手机,不要让手机离你很近,否则你只会一而再再而三的去拿起你的手机,忘掉了睡觉的时间
2)改掉坏习惯
我们每个人都有很多的坏习惯,咬指甲,暴饮暴食,工作过度,看电视时间过多,等等以至于夜晚过于兴奋,很多人都说他改不掉,相信我,一定能够改掉,只是需要我么通过很长时间的一段时间,不过没有关系,我们一起加油~
改掉坏习惯的方法
1.学习停顿,当我们每次出现一些坏习惯的时候我们要停顿下来,询问自己:
这样对我的身体好么?对我的精神好么?时候我会很开心么?
2.不要在家里放任何引发坏习惯的物品,例如油炸的,辣的,还有甜类的食物
3.渐渐改掉这些习惯,让我们的养成好的习惯,慢慢的成为自己的主导者~
教大家几个小秘诀,也是我经常自我解压的方式:
1.积极的态度
每当我们与别人发生冲突的时候,很多人都会去抱怨他人,或者觉得别人做的不对的时候,这个时侯我们转换一下思想,:生气,对我有什么用呢?她能让我瘦还是让我好看?相反他会让我变得更丑陋,因为我的心不善哈哈,这是我对待事情的看法
2.深呼吸
当有的事情过不去的时候,学会深呼吸,因为呼吸真的是很有门道的一个秘诀,当你深呼吸之后你会发现自己心情就舒畅了很多.
3.创作疗法
之前我生气的时候总是喜欢在一个地方写字,将自己的怒气全部写出来,只是一个黑乎乎的一坨,没人知道我写什么,写完之后,莫名其妙的心情好了太多,觉得好像没啥可生气的.
其实每个人都有每个人对待事情的看法,看你怎么去想了,还有好多疗法,我就不一一去说了,由你去发掘了,找出你看待事物的独特方法.
对自己负责,找到属于自己的压力管理,保持愉快的心情,你将看到前路灿烂的阳光.我们一路前行吧.
践行:
现在的自己好像没有什么生活的压力,对于钱财什么的,都是要靠时间的积累,通过自己的努力一切都会有的.
反思:以后再吃饭的时候,我一定要告诉自己,吃油炸的对我有什么用呢?吃完后对我的身体好么?明天我会因为自己吃油炸的食物开心么?
践行自己该践行的,反思自己该反思的.
我想,一切都会变好,都是时间的问题.
网友评论