20180228回答一个小伙伴的几个问题

20180228回答一个小伙伴的几个问题

今天一个小伙伴提了几个关于跑步、心率、减脂、读书的问题，下午时间一直在忙，下班了才有时间简单回复一下，偷个懒，放在简书分享一下，个人之言仅供参考

先说跑步吧，这个心率当然不能一点都不看，但前期不用特别关注，喘都不怎么喘肯定对自身的强度并不是特别大，还有心率这个是跟年龄有关的，我看你应该很年轻吧，一般不建议超过220-年龄，这个数字，但是在短跑和冲刺突破是肯定的

一开始跑步主要先关注身体的感受，喘气程度，身体的感觉，一般以可以轻松地跟别人交谈检验一下，说明那个速度就可以，不快也不慢，跑步也综合了很多因素，疲惫程度，还有跑的速度和距离等，一开始跑最主要的就是不受伤为前提，既不跑多也不跑快，慢慢来，速度和距离随着经验的积累很容易提升，当然也是在非专业程度内哈

关于减脂这个其实我也在减脂，尤其腹部，估计大家都存在这个问题，减脂理论来说是全身性，很难局部去减，但是通过腹部锻炼肯定可以让腹肌更突出，慢跑就是很好的减脂的方法，心率控制在最大心率的60-70%，每次不少于40分钟，开始跑的话不用太关注速度，时间更重要，先动起来，然后再提高

作为一个非专业高级营养师，减脂的话确实还得配合饮食，碳水化合物和脂肪类的就要有所取舍，如果有专门加入肌肉力量训练的话，要增加优质蛋白质的摄入量，让肌肉的增长有来源，但我不建议吃蛋白粉这些，还是通过鸡蛋或者植物蛋白更好，腹肌出线条也不是着急的事，而且就算出来了保持住也需要不松懈

关于读书这个的话，这个首先要有兴趣，或者想明白了读了能提高什么，就是有明确的目标，盲目地抄起一本书来就看，很快就没兴趣了，我是很少读小说，一般都是历史传记，散文，美文，心灵成长类的，还是有个范畴

速度的话，不建议刻意追求，先接受慢，有本书叫如何阅读一本书，有时间的话建议看看，挺不错的指导，我也是摸索着来的，我也刚开始做主题阅读，就是在一个或几个领域内找自己能接触到的读，每本书都会有其它同类书出现，再根据需要延伸

跑步，读书这个也算是熟练工种，做的多了，反思多了，就会有方法和窍门，我读书也是把一些碎片时间利用起来，你会发现，开始了只要不停下，即使很慢，时间久了也会积累很多

上面啰嗦了这么多，供参考吧，谈不上指导，有什么问题我们随时可以交流[呲牙][呲牙]

我是189班副班长李双斌^_^^_^^_^

20180228回答一个小伙伴的几个问题