学会高效休息法，让生活充满活力

学会高效休息法，让生活充满活力 学会高效休息法，让生活充满活力

总感觉时间不够用，自己又想在有限的时间里多学点东西，但是有时候感觉挺累的，休息不好，自己又没精力去工作和学习以及带娃，于是想找本有关休息的书来学习一下。看到攀登读书创始人攀登对《高效休息法》的推荐，书封上的“世界精英这样放松大脑”，于是毫不犹豫的收入了此书。

拿到这本书我才发现这本书除了介绍休息的方法，讲述的方式比我想像的有趣，作者以微小说的形式来介绍高效休息法，将经过实证的脑科学研究成果融入到故事中去，让读者在享受阅读乐趣的同时，也收获相关的休息法——那就是先进的“正念”法。

《高效休息法》是由日本的久贺谷亮编著的，由尹晓静翻译的，“正念”一词我是从书中第一次接触到，而据说在美国，这个概念正爆发般地流行志来，一些世界知名企业已积极引进，让员工系统地学习正念，效果很好。

本书的故事是以主人公美国耶鲁大学的研究员小夏因大脑疲劳而备受困扰去向耶鲁大学教授尤达大师求助，在其帮助下逐渐掌握“高效休息法”和“脑科学X冥想的故事。而其通过这些方法，帮助伯父的小店起死回生，并且带动着伯父店里的员工体验“正念”休息法，使这些员工也充满活力。

学会高效休息法，让生活充满活力

从书中我们学到原来疲劳的不是身体，是大脑。消除大脑疲劳的七个休息法是：正念休息法、动态冥想法、压力呼吸化法、“猴子思维”消除法、“RAIN”法、温柔的慈悲心、扫描全身法。

书中对每一种方法都有具体的介绍以及具体的操作方式，不同的表现方式要采用不同的休息法，比如感觉脑袋昏昏沉沉时用“正念休息法”，而使用这个方法的关键是每天要在同一时间、同一地点进行实践，因为大脑最喜欢“习惯”，当“习惯”成自然，一切都能迎刃而解了。

心事重重时采用动态冥想法，这能摆脱让大脑疲劳的“自动驾驶状态”，这种方式对改善专注力和注意力、实现心流状态特别有效。

当压力导致身体状态不佳时采用压力呼吸化法，这是一种改善脑部结构，改变对压力的感知方式，对于消除压力、消除压力造成的紧张感、改善其他身体不适很有效。

想跳脱思考怪圈时采用“猴子思维”消除法，要让反复在脑海中出现的“猴子思维”安静下来；被愤怒冲动冲昏头脑时要用“RAIN”法，它可以让你平息怒气、控制欲望，抑制冲动情绪；当看他人不顺眼时要启动“温柔的慈悲心”，这可以抑制对他人的负面情绪；当身体不适有痛感时使用“扫描全身法”，这能从大脑方面消除身体的疲劳和疼痛。

学会高效休息法，让生活充满活力

书中还特别附录了美国精神科医生推荐的五日简单休息法，这个休息法无论是一个人生活还是和家人、伴侣同住，都可以使用为期五天的休息计划，特别适合在过年期间或暑假等较长的假期中使用。

每个人都会遇到各种压力问题，使用“正念”等高效休息法，内心治愈了，你就能拥有真正的休息，大脑休息好了，生活就会充满活力！