前序背景：
前两天对情绪管理有感而发，浅谈了一下，师父说：“有更加可以落地执行的方法推荐吗”？
师父总是在无形中拿小鞭子鞭策我们努力学习，所以关于情绪管理的执行方法来了。
正文：
村上春树在《舞！舞！舞！》说：你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。
这样我想起才看过的一部韩剧里，一位事业型女强人的孩子虽然只有6岁，在长辈面前是那么彬彬有礼，背后却孤独、没朋友，他说他不需要朋友。懂事得让人心疼，但他的内心却很强大。
我们的小时候可以肆意的喜怒哀乐，所有的感情都写在脸上。但长大后发现，所谓的成长就是把哭声调成静音的过程。自己的悲伤是属于自己的，不能因为自己的情绪把工作弄的一团糟；也不能过喜而得意忘形。
生活和职场都不是可以肆意释放情绪的舞台，成年人的情绪要可控、要自己消化。
那么如何更好的控制情绪呢？
1. 延迟判断，转换成积极正向的表达
当产生如愤怒、悲观等一切负面情绪时，首先不要下结论，因为不冷静的判断带更多的主观色彩。应将情绪转换为积极的表达方式，不仅能让自己冷静下来，还会让对话向积极方向发展。
例如：把“我能怎么办”改成“我来想办法”；把“又怎么了？”改成“怎么了怎么了”；把“为什么”改为“怎么了”。---万能的“怎么了”
2. 转移注意力，换一种方式发泄情绪
当我们产生负面情绪时，很容易堵在心里，这样不仅情绪不好，对我们的身体更是非常不好的。许多商业大佬就会发展自己的兴趣爱好来转移，事实证明，这也是非常有效的方法。
逻辑思维创始人就曾说过：多参加打球、逛街、饭局、旅行，少参加茶会、禅修、面壁，不要让自己有机会沉浸在自怨自怜的悲伤情绪里。
3. 冷静后梳理问题，思考情绪问题产生的根源。
我们通过转换表达方式或者转移注意力是缓解负面情绪，但不代表之前造成负面情绪的问题解决了。缓解后一定要查找情绪问题的源头，并找到解决方案。
心理学中有一个著名的“脱困四问”，通过这四问可以帮助理清思路：
1） Emotion-情绪：我在什么情绪中？这种情绪强度打几分？(找出情绪类别)
2） Event事件：因为发生了什么事？客观真实的描述经过，看看自己表述的主观倾向，如有情绪，请回到第一步处理自己的情绪再继续。（挖掘情绪背后的事实）
3） Target目标：我的初心是什么？原计划要的是什么？（找到期望与结果的差距）
4） Action行动：接下来，我准备怎么做？（行动改变）
那么下次，我们的情绪再有即将爆发的时候，不妨按照如上试一试吧！首先先给自己3-5秒的深呼吸，然后按照延迟判断—转移注意—寻找情绪根源（以及“四问”法）的顺序试一试吧。
愿我们每天都能有个好心情！
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