我回来啦

离开了8天，甚是想念。这一周多的时间，本该是全力备考健康管理师的，却不巧来了一个紧急的项目，时间一再压缩，真正留给我的时间只有4天。于是熬夜赶项目、早起抱佛脚，其他的都置之脑后了。

健康管理师其实很早就报名了，直播课第一个月坚持上课了，第二个月开始加班便松懈了，以至于后面即使有时间了，也没有抓紧补课。一拖再拖，一拖再拖，直到要考试了才想着要狠狠补一补。回想这一周多的努力，我才发现原来逼自己一把，真的不是不可以。

最大的益处是成功早起了，每天多出1~2小时，可以做很多事情。现在没有考试了，这宝贵的时间可以拿来做饭，拿来锻炼，拿来看书。时间宽松后，也没有了之前的焦虑，心态也变好了。

对于健康管理，这一次考试也许过不了，但自己的观念还是有改变的。

知道自己BMI在27上下，马上要从超重变为肥胖了。

知道自己经常头疼但血压量下来又没有问题是量错了。

知道家族有心脏病史，自己有妊娠糖尿病史，又常年不运动、饮食不合理，是各种慢性病的高危人群。

同时也知道了，慢性病大多是不可逆的，最好的方式就是预防。而改变慢性病危险因素最有效的方式，就是改变生活方式。

对于运动，以前是很排斥的，现在也知道了每周要中等强度的运动至少150分钟，恰好瑜伽就是中等强度的运动，年卡要好好利用起来了。

对于减重，知道短期效果是1～6个月才能出来，长期的则要0.5到3年。减重速度也不宜过快，每个月1~2kg左右为宜，而不是以前想当然的以为，一个月必须瘦，必须一下子瘦到结婚前，两个月了还没瘦？算了，失败了。

对于饮食，知道饮食结构很重要，膳食纤维很重要。碳水的占比应该是50%~65%，即使肥胖干预也只是少吃一两主食，所以不要完全不吃米饭，改粗粮就好。牛奶也不是越多越好，相比较蛋白质来说，更多的是脂肪。不爱吃的鸡蛋、坚果恰恰是很营养的。

还有很多很多细节，现在有了知识、有了信念，接下来就看行动了。下一个目标，减重！