小白如何快速Get滑雪技能？

小白如何快速Get滑雪技能？

提起户外运动——滑雪，很多人都会心潮澎湃不已，但是真的到了雪场，换上雪鞋，装上雪板，瞬间就变成了不会走路的孩子，平坦的练习道都尚且驾驭不住，更别提上雪道去放飞自我了。

对于有些仅仅想尝个鲜的小白雪友来说，请个教练又有点烧钱，而自己也并不想玩那么专业，那如何省银子的自学成才呢？结合我个人经验，总结双板快速上手的三大秘诀：

小白如何快速Get滑雪技能？

秘诀一：忘记恐惧，其实摔跤并没有那么可怕！

还记得我第一次滑雪的时候，欠欠的选了单板，结果等双腿固定在雪板上，路都走不了的时候，在练习道只能不断的摔跤，内心一万只草泥马奔腾而过，直接宣布以后不再滑雪。

然后同是小白级别的小伙伴们一一Get滑雪技巧 ，他们不断的怂恿我再试试看，并且建议我换成双板，我才一百个不情愿的再战雪场。

经历过单板的挫败，换成双板，果然顺畅很多，至少是两条腿走路，还有两根雪仗配合身体平衡，内心顿时觉得安全保险不少，至少，减少了摔跤的几率。

敲黑板时间：

对于小白学友，墙裂推荐从双板开始练习，双板的入门比较快，也更好学习，最最重要的是，掌控了控制重心的技巧，可以大大减少摔跤的几率。

如果自己实在喜欢单板的英姿飒爽，那前期一定要扛得住各种摔摔摔，毕竟，单板的入门真是有难度。

我有一位小伙伴第一次滑雪选择了单板，摔了一跤把手弄骨折了，打石膏养了好几个月，从此以后拒绝滑雪。

当然了，滑雪摔跤是家常便饭，不要因为对摔跤恐惧，而连尝试的机会都不给自己，那就会让自己永远错失了不断自我挑战的乐趣。

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那如何“优美无害”的摔倒呢？

针对单板：如果发现自己要倒地，要么向前倒，要么向后倒，千万不要在自己要倒地的时候用手去撑地面，否则就是我小伙伴出现的悲剧了。

针对双板：顺势滚落地面，想想自由落地的状态，不要挣扎，不要手舞足蹈，顺其自然就好。

当滑雪最糟糕的状态——摔倒出现，自己已经做好了准备，衣服再穿厚点，这样摔倒了也不会很疼。

除了摔倒让自己恐惧，在雪场还有啥让自己恐惧的问题呢？

撞人！

想想雪道满满人头，自己又控制不住身体，如果自己摔倒伤到自己还好说，要是撞到别人，那就难说了。

如何规避撞人的风险？建议避免上拥挤雪道，避免在新手多的雪道滑雪，不然，不是你撞别人，就是别人撞你了，现场演绎人肉碰碰车。

综上所述，如何克服初次滑雪的恐惧：

1、装备穿厚点，必要时，租套护具“加固”自己，增加摔倒的内心安全感。

2、掌握摔倒必备技能：重心下沉，顺其自然，不要挣扎，就地一滚。

3、找人少甚至没人的雪道练习，避免撞人或者被人撞的风险。

如图所示动作

秘诀二：重心下沉，双腿前倾，半跪在雪鞋上

滑雪最考验的就是核心肌肉群。

那何为核心肌肉群？

答曰：所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

而滑雪就要注意核心肌肉群的配合了，简单来说就是协调好自己腰、臀、腿的位置。

想象自己准备立定跳远，双膝弯曲，身体前倾，屁股往后，初学滑雪，下沉重心也是这个姿势。

只是稍微不一样的是，滑雪中，双膝前倾的时候，膝盖下面的腿刚好可以半跪在雪鞋上。

雪鞋很重，为了防止脚部的扭伤，它们通常都做了很好的加固，把整个身体重心前倾放在膝盖，半跪在雪鞋上，把雪鞋用作身体支撑，可以让自己在倾斜的雪道上形成一个平衡，摔跤的几率会大大减小。

如图：外八外推

秘诀三：用双腿的力量，内八斜推雪道，加大下滑阻力，学会刹车

就像开车一定要知道踩刹车，滑雪也是一样，首先学会身体刹车，才能控制速度。

要知道，双板滑雪一般速度就可以达到50-70公里/小时，不会刹车控制速度，身体直接飞出去了，那是很危险的。

切记初学时候，千万不要把雪板平行向前，因为平行的雪板在光滑的雪道会快速下滑，速度加快，控制不了身体，就容易害怕恐惧。

八字外推，控制下坡速度

正确的做法是：保持八字形，要加速的时候可以双腿往内收，要减速的时候可以双腿往外扩，记住双腿一定是往外推，雪板也是往外推。

滑雪初学者，学会刹车控制速度、学会下沉重心到双脚、学会战胜自己内心的恐惧，就能很快上手，在雪道上放飞自我了。

我有一个小伙伴，第一次滑雪，小白，女生，不过胆子大，不怕摔跤，一下午，不到四个小时的陪练，学习。

第二天就可以跟我们坐缆车上山顶玩2公里长的初级道，在坡度很陡的地方，依旧漂亮的“内八式”刹车控制住身体速度，安全抵达山脚。

而回想我初学滑雪，就是一波三折了，因为恐惧滑了四五次才有感觉，所以，无论是滑雪还是游泳，最根本的就是克服自己的恐惧心里，只要不害怕，胆子大，基本就成功了一半。

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最后一点：找到靠谱的小伙伴很重要！

是的，一群人解锁新技能，学习力会更强，因为有大家的陪伴和鼓励，还有看到小伙伴先学会了，自己得到的激励都非常重要。

如果不想花银子请教练，那约上自己会滑雪的小伙伴，让他们担任你的教练，又省银子又促进友谊升华，一举两得啊！

滑雪运动被称为“白色鸦片”，当体验到它的乐趣，就算它有极限运动的危险存在，但是你也会为之着迷，那种急速的感觉，像飞一般，让你不可自拔，玩过就会懂了！哈哈~

Get到新技能，滑雪走起来吧！

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