01
“一万小时法则”遭遇“刻意练习”
昨天带大家读了《一万小时天才理论》，作者提出了：精深练习X一万小时=世界技能的万能公式。
然而，做为天才理论基础的“一万小时法则”本身遭受到了众多非议，它向外传达了这样的思想：“只要你在任何一件事情上花1万小时来练习，就会成为大师。”
显然，很多不明“真相”的人，一头栽进自己的理想天地，自顾自地拼命练习，其结果自然不言而喻。
《刻意练习》的出现，更加完整的阐述了普通人如何从业余走向大师的重要方法——刻意练习。同时，直言不讳地对一万小时理论的错误进行了指正。
02
“刻意练习”背后的心理学理论
知识三区理论，即舒适区、学习区、焦虑区。
最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。
而刻意练习就是要在学习区中进行。
03
如何进行刻意练习
找到自己的学习区
举个例子，这个月我跑了60多公里，每次完成5公里都是在31分左右，我的身体已经适应了这种强度的训练。如果我是以减肥为目的的训练，就势必要打乱这种身体节奏，通过HIIT的训练让身体再活跃起来，另外要给自己增加跑步长度，从5公里到7公里。
这个过程就是走出舒适区进入学习区的过程。刻意练习就是要在学习区中进行，才能进步，否则只能原地踏步，停滞不前。
保持专注
专注于自我的感受，专注于目标本身。
“专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得最短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。”
这里说的缩短每次练习时间，跟人的专注力时间密切相关。通常每次练习的时间在30分钟到1小时之间。
获得反馈
“不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。没有反馈，你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。”
重复练习
明确目标，进行有目的重复练习，仍是成就一项技能的重要因素。足够多的练习能确保目标实现。
04
无论是1万小时理论还是刻意练习，我们还有很多路要走。
以前经常听到一句话叫：不以提高绩效的学习都是耍流氓。
我们如果想在某一领域或专业达到专家级，重要的不是知识的积累，而是实际运用。
只有在实际运用中，理论才能转化成生产力。
这里面有两层含义，一层含义是通过实践与练习，将理论落地。二层含义是只用通过实践与运用，将隐性知识转化为显性知识，结合理论，才能快速提高学习的收益。
那么，你也行动起来吧。
今天的分享就到这了。
晚安。
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