晚上8点准时收听叶武滨老师的时间管理课程。
这一次讲了：如何做好精力管理，元气满满，摆脱消极情绪，负面思维？
当一个人没有精力时候，就会没耐心、情绪差。
精力透支时候：坍塌崩裂、精力衰竭。
精力支出不足时候：储量萎缩和消减、精力衰减。
叶武斌老师说：回想一下自己上次出现时差反应时的感受。
他说那次去国外，当下了飞机看到灰蒙蒙的天空，心情一下变糟糕了。这个时候就是你精力不足的时候。
那么就要控制自己，先去睡一觉，第二天起来阳光明媚，热血沸腾。
体能储备量
科学作息表。
科学饮食/睡眠/运动
所以我们要日出而作日落而息。白天晒太阳，晚上早睡觉。而且晚上会睡得很沉。
小孩子晚上睡不好，就是白天活动量小了，还有晚上不能吃多，不然影响睡眠。
最后能够早上起来运动20分钟后再吃早餐，这样吃了丰盛的早餐一整天都是有精力的。
中午吃得饱饱的，晚上早点睡觉。
建议早5晚10的生活，如果做不到，那么睡够7.5小时也是可以的。你不能早起而不早睡，这样只有早死。
还要做到轻断食，那么如何做到呢？那就白天、下午社交，晚上不社交，你就不会吃过多的东西，就不会晚睡。
还要运动健身，建议跑步，长距离慢跑。不在于跑得有多快，而是有多久？
如果你实在做不到早起，做不到锻炼身体，那么你就先让自己能醒过来，再比平时起得早一点，你只要起来了，就是成功了。
你再出去，不跑步也可以，你就走路，走不动，慢慢迈步，你也是成功啊。
只要你动起来，那么你就是成功了。
你可以发朋友圈，在朋友圈你可以找到动力，因为会有跟你一样的人，你可以参加和你志同道合的圈子，你可以跟她们一起成长。
总之怎么可以让你更好你就怎么做。
中午最好来次冥想。这个可以改善拖延症、清除杂念。
情绪管控力
负面情绪严重消耗精力。
把自己活成一根管道。
记住：黑白之间是彩虹。
情绪即人生，
觉察即自由。
反思我是一切的根。
知道且做到
世界上最遥远的距离。
7个要素实现持久改变。
人有三个脑：爬行脑、情绪脑、理性脑。
我们的爬行脑是不会思考的，它只会做简单、快乐的事。
互动问答题
上图看到的问题，可以反映出第一个问题是爬行脑在工作，第二个问题是情绪脑在工作，第三个问题是理性脑在工作。
遇到狼了，有的跑，有的爬树。因为不需要思考，你还在原地思考就等于送命给狼了。
像看综艺节目、文章标题决定我们是否看内容、刷微博、刷朋友圈，看到好吃的自然流口水，看到美女就走不动道的事等等，不用思考就可以完成的事。为了保证个体竞争力，节约能量。
爬行脑决策日常大部分事，只要不涉及大脑思考，事件不会交给“理性脑”处理。
爬行脑决定“第一反应”——当事件发生的刹那，人做出的本能反应“应激发应、直觉”，因为爬行脑是不会思考的。
7个要素实现持久改变
课程里不能一一讲明，就先说说确定方向。
找到你的热情，喜欢的事，你可以把全部写下来。但是你只能找到一个。你最喜欢的事你就最有热情。
分解步骤
要完成一万字的文章，光想想就觉得累，爬行脑就开始“罢工”，不愿意做了。这时候你就要把这一万字分成好几份来做，首先把文章的整体架构搭出来，接着每天规定写1000字，每写完一千字就奖励爬行脑。而你要做的就是刻意练习，并养成行为习惯，日积月累。也就渐渐的习惯了这样的方式，自己也就养成良好做事习惯。
找到正确的方法
1.向牛人学习：
找那些有结果的人、行业内的顶尖人物，向他们虚心请教。
2.分享朋友圈：
你经常把你正在做的目标答朋友圈，你会吸引到和你一样目标的人共同学习。
3.泡在易效能：
易效能能系统内取得成果的人太多了你去搜索下他们都有自己善长的领域，只要你会需要学，他们都会帮助你。
奖励自己
想要看书，就把它放到能轻松够到的（比方说床头、桌上），这对于爬行脑来说丝毫不费劲。然后限定看书的时间（这里就可以用255工作法）一个番茄钟时间限定在25分钟，休息5分钟。那么每次看书就两个255就够了。结束之后一定不要忘记奖励大脑一颗糖吃（可以是看电视、刷朋友圈、吃点东西做做运动等总之不费脑子且又娱乐的事），并刻意练习，多次循环之后，爬行脑会自动化，认可这样的行为模式。
课程里还讲了许多，这里就不一一说了。
总之听了课之后，要采取行动要反馈，你才能够成长。
非常感谢叶武斌老师的公开课，对我太多的帮助。
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