2016.6.3霾

时间：20:30             aqi:166霾

跑鞋：Asics GT2000 跑表：Sunto3P

主要锻炼：节拍跑      节拍：190

跑步状态: 本周状态不佳，今晚跑起来感觉较轻松，但没有High起来，

内啡肽，多巴胺没有来

1.起跑：身体微前倾，收腹挺髋 按照节拍控制步频，小步幅起步。 

2.问题：

    1）速度感不好，对于公里配速的感觉不准确。能做到控制速度的一致，但控制不准快慢 10秒的节奏，增速跑没有做好。

   2）提高配速是该增大步幅，还是提高频率？ （目前我是增大步幅的，最后冲刺两者都增加）

   3）后段加速的时候，出现了岔气的现象。

   4)  最后冲刺距离没有把握好，刚冲刺就到10km了。

   5）步频还需要练习，一旦不主动保持，就松懈就会掉。

  6）跑完嗓子不舒服，空气污染跑还是不跑是个问题。