增高合集

运动对刺激长高是非常重要的，运动可以使长骨骨骺软骨细胞增值，还会增加骨钙的沉积，这是我们需要的，有效的运动应该是最好的方法。同时，运动的时候血液循环是丰富的，生长激素分泌量是高的。

　　生长激素一个是睡觉的时候是最高的，第二个 就是运动的时候是明显增高的。在门诊医生对不长个儿的孩子，要检查生长激素运动实验，孩子抽两次血，第一次在安静的基础状态下抽血，可能0点几，是低的。运动20分钟到半个小时，孩子呼吸加快、心率加快、出汗，就是运动到很活跃的状态，这个时候再抽血，生长激素上升到10以上，翻了很多倍。

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孩子如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或者有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的，时间久了，如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，孩子很有可能会出现生长的问题。

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营养是贯穿孩子整个发育过程的，都应该很好的，春天尤其更要注意，因为这是一个比较关键的时期，一个是营养均衡，我们常常说七大营养素，蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维素，还有一个最重要的就是水，这几大营养素供给，一个是充足，另外要比较平衡，所以这个时期的营养是很重要的。

食疗方案

影响身高最重要的营养素是钙质、蛋白质、维生素和植物纤维，其中钙质是最重要的营养素，因为骨骼有 97%的组成成分是钙，补充钙质对于骨骼发育十分重要，其中又以牛奶的钙磷比例是人体吸收钙质的最佳比例；优良蛋白质能够影响成长激素的分泌，也是增高的关键因素；维生素 A、B、C、D 也不可或缺，其中 B 是成长素进维他命，D 可以帮助钙质吸收；植物纤维可以促进肠道蠕动，排除体内有毒物质，增进消化吸收。

各种食物当中，以牛奶、沙丁鱼、菠菜、胡萝卜、橘子是最富含以上四种营养的食物，尽量在三餐中摄取这些食物，而且吃饭时每一口都要咀嚼 30 次，可以飞快提升身体消化吸收的速率。饭后平躺 10 分钟，使消化器官充分发挥作用。每天吃相同的菜色，当然也会吃腻，下表提供可替代的食物，不过还是尽量以五大增高食物为主。

吃蛋白质含量高的食品：比如牛奶、海鱼、豆浆、鸡蛋等，蛋白质是肌肉和骨骼生长的基本元素，要想长高首先要保证蛋白质的摄入多吃含钙食品：比如骨头汤、豆制品等，身体长的越快，钙的需求就越大；多吃有矿物质的食品：如虾皮、猪肝、蚝等，补充铁、磷、锌等微量元素，有助于骨骺软板发育；多吃维生素和纤维素丰富的食品：如水果、番茄、菠菜、韭菜、胡萝卜等，补充维生素，尤其是维生素 D，对长高有关键作用；多吃卵磷脂丰富的食品：如胡桃、芝麻、杏仁等，补脑益智，还能刺激脑垂体更多分泌生长激素，指挥骨骼的生长。

专家指出：除此之外，还要克服不良的饮食习惯：比如不吃早餐，不但对长高不利，还可能会得胆结石；爱吃零食爱喝饮料，尤其是甜食和碳酸型饮料，结果是破坏体内维生素 D 的合成；不吃主食，只吃蔬菜和水果，同样会造成蛋白质缺乏，不可能长高……

每个孩子都有一个遗传潜能，但是有的孩子达不到遗传潜能赋予的身高，就是因为后天因素影响 了这种潜能的表达。第一特别要注意到我刚才说到的因素，营养、睡眠、运动、精神，当然还有文化、地域方面的影响，另外还有疾病，不能反反复复老生病，除非是先天性遗传疾病，其他的通过护理、治疗都是能够改善的，这些不良因素都去除的话，可以保证孩子发挥最好的遗传潜能。

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增高运动:

爬楼梯法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。

跳起摸东西

摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板，双脚跳跃，做30次，休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同。

摸高

摸高是一项很能增高的运动项目。我身边曾有一个例子：有一小伙子，22岁，两年前他只有172cm，他的女朋友跟她分手了，原因是一个180cm男生追她。他受了很大的打击，心里很难过，立志要奋发图强，争取也要长大180cm左右。于是他每天摸高，蹬腿，做拉伸运动，每天坚持2个多小时，结果三年后，25岁的他竟然奇迹的长高了10cm。

摸高锻炼的基本做法：比如系一个沙袋、或者在墙壁上画一个从低到高度尺度表。左右手各进行5次为一组，每一组可以休息一会儿。做几组的话，根据自己的身体情况而定，一般的话，做个3-5组就行了。锻炼的时候，最好在开阔开阔、软硬适度的场地上练习。

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拉腰背

坐在床上，或是榻榻米上，双腿前伸，并立，收腹含胸，上身前屈，低头，伸脖子。关键是双臂前伸，摸到脚底最好。每次可以做8-12次，3-4组就差不多了。做的时候，切记不要过急，必须的先慢后快，动作幅度也应该先小后大，以防止韧带拉伤。

重点推荐:

有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在 17－20 岁的四年中长高 23 厘米。慢跑：5－7 分钟。

劈腿，摆动，抖动 ：18－20 分钟。

单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组 20 秒钟；一组带 5－10 公斤负荷（重物系在脚上）。

头朝下悬垂（双脚用皮带固定）：两组不带负荷，每组 15 秒；一组带 5－10 公斤负荷。

跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）：双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组 10 次。每组间歇 5－8 秒，换腿时间歇 4－5 分钟。要全力起跳，尽量跳高些。

登山：，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复 3－4 次。

请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干 2－3 次，每次 15－20 秒。

此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。

其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳 200 次。

相信自己，一定可以的~必须注意的是，进行运动增高要注意选择敏感期，人体的生长发育遵循两次高峰的规律，即刚出生至 6 个月时，是第一次生长高峰。男孩在 12～13 岁，女孩10～11 岁时进入生长发育的第二次高峰，即进入青春期，这一时期也被称为身高突增期，身体长高的速度出现第二次高峰，我国青少年青春期高峰持续时间正常者为 3～4 年，正常情况下，在这一时期里男孩可长高 20～25 厘米，女孩可长高 15 厘米左右。

青春发育后期，长骨骨骺闭合，生长停止，此时，脊柱还会有一些缓慢的伸长，大约持续 1～2 年。增高锻炼应该抓住突增期的有利时机在青春发育期高峰结束之前进行，会收到较为理想的效果，如果过了敏感期，将于事无补。

再有，运动增高的另一个关键是要让练习者在宽松、快乐的氛围中完成练习，增高者本身要有长高的强烈愿望，指导者帮助孩子保持良好的精神状态会促进他们的生长发育，有益于身体长高。营养是骨骼发育的物质基础，应多吃与骨骼发育关系最密切的食物，如钙、蛋白质、VD、VA、VC 等。保证足够的睡眠时间和有正确的睡眠方法也是重要的，一般学龄前儿童每天应睡 11 小时，小学生应睡足 10 小时，中学生应睡足 9 小时，而且最好睡硬床，枕头的高度低于 5 厘米，以利于身体的伸展。