你好，小草姑娘：
今天是冬至了，天气特别冷，你要注意保暖和出行安全哦。
距离写上一封信过了一段时间了，其实心里一直惦记着写信的事情，而最近这周重点放在修改小说这儿了，所以拖到现在才来写。
今天来聊聊养成习惯，跟你分享一下读书收货。
众所周知养成好习惯能终身受益，坏习惯则终身拖累，包括养成写作习惯也是从困难道容易的过程。
那天看到你说写了一半文章睡着了，然后就突然想聊聊这个话题。
我一般是晚上有时间写作，都是固定写完一篇第二天早上发布，时间一长就养成固定时间做固定的事情的惯性，不用思考今天做了没，到点就去做，减少思考有没有完成这件事的时间。
在看书时才发现其实养成习惯并不是很痛苦的过程，可之前没看书就坚持日更靠的是毅力才熬过来的，还有更加不费力的方法。
首先第一是使它变得显而易见。
比如我想养成每天吃钙片的习惯但又总是忘记吃，如果把钙片放在杯子旁边，那每次喝水的时候一看到它就会思考今天吃了没，提高每天吃钙片的成功率。
放在写作当中可以是桌上的小纸条，或者手机的壁纸找一个写有作家字样的，每次看到这些字就会反思自己做了没。
小技巧是进行关联，将新习惯附加在旧习惯的后面，比如吃完晚饭散步半小时，等到散步变成生活的一部分后，不需要刻意提醒自己也能做到了。
还可以用时间+地点的方式套入习惯，比如我将在晚上七点在书房写作，先说出或写下想做的事情，无形中也会提高每天做成的可能性。
第二是使它变得更加有吸引力。
比如我想养成每日运动，但天气冷就更加不想做，于是找一个方法激励自己，而我喜欢听音乐，所以就告诉自己只有做运动的时候才能听特定的音乐。
为了听到想听的歌曲，我不得不做一件枯燥的事情，但在一边运动一边听歌的时候，运动就变得快乐起来，会觉得同一段时间能够一举两得，既能锻炼身体还能愉悦心情。
你觉得做什么事情会特别有趣呢？
我觉得写故事的时候特别有趣，可以指挥笔下的人物去做事，然后他们好似活在心中，会有自己的情绪和思维，也有喜怒哀乐。
刚开始写故事时，我也体会不到这些乐趣，就觉得现实中看到一件事情的结局不如自己心中的预期这么好，想要通过写作的形式改写结局，比如小说的女主角最后死了，然后男主角特别伤心。
这时候我就想把女主复活，让她们俩幸福的生活在一起，于是就诞生了改编的心思。
按照书里的说法，这叫渴望，我渴望看到幸福的结局而不是悲剧，所以产生了行动和想法。
第三是使它变得容易。 日更第一天的时候，写一百字都是困难的，可现在写两千字也不觉得很难。
这个神奇的过程是一点点蜕变过来的，先是重复的去做，还有频率的问题。
那时候坚持第一个月都觉得很不容易，可还是每天反复练习写作，从一个不喜欢思考的人变成观察生活鳝鱼思考，在工作时总想着有什么题材是值得写的，从生活和工作中感悟人生。
你应该也发现现在的自己写一千字不再困难了？
先不管这文章是什么质量，至少你写的字数能保持稳定以及做起来不觉得办不到。
上次就夸你爆发小宇宙了，你其实还可以做得更好，只是有时候想偷懒，所以一直在一千字这个舒适区待着，看你写信都能写两千字，所以其实你也可以做到每天两千字的。
再来说频率，我最近想养成一个新习惯，想提高口语表达能力，所以练习演讲。
这是星期二听完无戒老师说的想做的事情就要去做而联想自己的情况产生的，因为我是一个生活中说话较少而思想活跃的人，现在更是写的能力大过于说的能力。
当我幻想未来的自己是什么模样时，希望是具备说的漂亮也做的漂亮的样子，有做事情的能力，也具备好的沟通力能够与他人高校交流。
于是就想到一个刻意练习的方案，每天演讲十分钟，用手机的录音机功能录下来，说话的素材就是每天看书学到的内容。
一个知识点学会了还要懂得用文字写出来给别人看懂，说出来能让别人接收到正确的思想才行，这才是有效学习。
在复述的过程中，这些知识点就在内化，虽然这两天每天的十分钟很难熬，但一想到未来能滔滔不绝跟别人分享学到的知识我就有了动力。
话题又扯远了，刚才说道频率，如果做事的频率高，也就是重复的次数够多，量变会产生质变。
就如第一个月写作时，我重复 这个行为三十次，先是得到一种惯性，另自己每天都会去做。
在这个基础上才能谈网上提升，从三百字的小短文到五百字的小作文，然后在过渡到八百字。
它就像一个楼梯不断往上走，而要在一个台阶上站稳了才能迈向下一个更高的台阶。
重复和频率会让一件困难的事情逐渐变得简单，因为重复的次数够多，大脑已经构建新的通路，不知不觉间就拓展了舒适区。
刚开始做运动的时候，练习15分钟都会觉得累了，然后坚持几个月后，练习40分钟做完只是稍微的疲倦，所以现在又继续往上加量，等到肌肉微微酸痛但还没到吃不消的地步在停下来。
等到这次加量的动作肌肉又能习惯的时候，就又可以网上提升一些，加一组新的动作，这样运动一小时就不是空想，成了现实。 好啦，这封信啰啰嗦嗦写了这么长，期望能对你有所启发。
你的好同桌：云清雪
2023年12月22日
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