清晨5：08闹钟，计划下楼遛弯消化过年囤积的食物，已经坚持三天了，因为陪同的小伙伴今天要跑步，导致自己墨迹到5：15才起床，没有同伴的约定，也就意味着没有了时间的制约。在这七分钟里闭着眼睛努力的挣扎，一边很困一边又想起床出去，经验告诉我：其实就难受一分钟，出去便是星辰大海！
打败感性，5：30准时下楼，徒步了7公里，发现比跑步还累，因为没有惯性支撑，中午睡了好大一觉。听了一路的音频，发现原来自己也可以，其实我们需要的是一个时间约定的制约，否则自己很容易懈怠，直接就睡死过去了，最可怕的是醒来后满心罪恶感。
如果你想建立一个新的好习惯，不妨约上同伴，这样会大大降低爽约的效率。绝大部分的事情不能够一上来就让我们感兴趣的，兴趣不都是培养的吗？跑步，读书，写作都是我近年来最新培养的。其中跑步，在刚开始的时候绝对是因为和大家约好，不然肯定不爱起床，也跟大多数人一样嫌冷想懒床，理智上觉得这是一件好事，感性上：太困了，不想睁眼。讲真——出去便是星辰大海！出去：空气新鲜，繁星点点，还有日出诞生前的那股神秘与美好。
其实打败感性最重要的是内驱力！你想成为一个什么样的人？我想成为一个早起的晨型人，我想成为一个过年吃不胖的人，我想从睁眼到八点结束一天的1/4任务。如果是八点起床就会发现收拾收拾墨迹墨迹一上午就过去了，仿佛人生是从中午开始的，于是又到午夜才结束……
只有足够的驱动力才会成功的一次又一次的打败感性，直至最后它成为了你的习惯。拉伸放松后7点上楼，换个衣服做十多分钟keep练习，其实我是非常讨厌练keep的，曾经就是因为不喜欢练力量才改跑步的，后来却又因为跑步不得不练力量，再后来就是搁置就是荒废，如今我想拾起来，但是为了长久就要毫无痛苦的拾。于是每天穿好外出的衣服，就把瑜伽垫铺好，回来换个衣服就直接上去练习，同时为了不枯燥和转移注意力，我会打开电视机找到自己喜欢的片，边看边练。如果想多看会也就必须多练会，也算是一种奖励，因为平时不看电视。（其实我并不是不爱看不想看，只是会做更重要更有意义的事而已）还有，锻炼的时候我也不会刻意要求自己，怎么舒服怎么来，完成胜过完美，动用意志力的坚持，早晚是要崩盘的。练完马上阅读，因为我发现人的专注力是有限的，除了自己非常感兴趣的书籍我很难做到一口气读一两个小时，所以我采用的方法是锻炼完先阅读再做其他，然后再继续阅读，身体大脑穿插进行。
这里我还发现一个经验：就是以前我会早上做家务，吃完饭就会窝在沙发看书，久而久之眼看着脂肪侵袭却又无可奈何，发现这个问题后我就改为吃完饭再做家务，这样至少可以被动溜达30分钟以上。
现在我为自己重新设计了一套行为模式：
起床→洗漱→穿衣服→铺瑜伽垫→下楼散步→拉伸放松→上楼→换衣服→坐上瑜伽垫→keep锻炼→阅读→做饭→吃饭→做家务→阅读→……
之前的行为模式：
起床→洗漱→穿衣服→下楼跑步→拉伸放松→上楼→洗澡→做家务→做饭→吃饭→阅读→睡觉→……
看似区别不大，从身材角度来说饭后站立半小时现在的行为模式就做到了。从阅读专注力的角度来说现在的模式也更好的调整阅读状态了，曾经总以为把所有事情做好，安心坐下来阅读，却发现没读一会就困了，必须靠补觉才能继续，不然根本无法集中注意力，而且还囤积了N多脂肪。还有一个关键点就是：“最后一个动作”，铺瑜伽垫前的最后一个动作是穿衣服，然后告诉自己“每天穿好衣服就去瑜伽垫”，“每天上楼换好衣服就坐上瑜伽垫”。如果是：遛弯回来就练会keep，事实上这个目标并不明确，有可能想在沙发坐一回玩会手机，更有可能这一玩就起不来了……所以最后一个动作很重要。再例如：刷完碗我就去浇花，其实最后一个动作是关上水龙头，当你真的代入自己去体会这里面的玄妙之时，会惊喜的发现“最后一个动作”真的会让我们“立即行动”，“不再拖延”。
当然以上这些我说的仅仅是个人意见，每个人的身体情况都不同。我想表达的是：行为真的可以设计！实施者不限男女老少，无需任何意志力，这个习惯可以非常渺小，渺小到再忙你都有空去完成它。2020年新冠疫情期间，我培养了自己每天两个深蹲两个卷腹，一直坚持至今，其实都谈不上坚持了，因为已经融入生活，像洗脸刷牙一样成为自动化行为。入睡前会卷腹做为晚安仪式，下楼时会在无人的电梯里深蹲到一楼，反正闲着也是闲着，现在我已经可以毫不费力的做100个深蹲卷腹了，其实也可以更多，只看我是否愿意花时间而已。不积跬步无以至千里，不积细流无以成江河。人生就是无数习惯的总和，把好习惯全部变成自动化的行为，就能过成自己想要的人生。
清风拂过，你我歌唱
星辰大海，山河无恙
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