痛风，爱找上3类人，尿酸高者，少碰4物，做好5件事，减少发作

痛风，来去匆匆，却疼痛难忍，使人苦不堪言！

寒冬时节，需防痛风

冬天，是痛风高发的一个时期，不可不防。

寒冬排汗、排尿会有所减少，从而尿酸排出减少，尿酸盐堆积，易造成痛风。

其次，冬季，人体血液循环降低，尿酸也更易在关节处结晶，诱发急性痛风。

国人讲究冬季进补，饮食易摄入高嘌呤、高脂肪等食物，也会导致体内尿酸升高，进而诱发痛风。因此，在痛风高发的冬季，一定要格外注意防尿酸升高，导致痛风发作。

痛风，爱找上3类人，尿酸高者，少碰4物，做好5件事，减少发作

第1类：久坐者

冬季，室外比较寒冷，尤其是北方。

此时，大多数人会选择找室内，一坐就是一天。

然而，久坐不动，可不是什么好习惯，也会诱发痛风。

长时间静坐，会导致体内循环代谢减慢，进而影响尿酸的排泄。

一旦尿酸排泄量减少，产生量增多，便有可能会堆积结晶增加痛风发作。

第2类：贪酒者

冬季，喝点小酒暖身，是多数人的选择。

然而，饮酒，也是导致急性痛风发作的主要诱因。

酒精堪称尿酸的“催化剂”，会使人体代谢产生的尿酸增多。

并且，会代谢生成乳酸，乳酸增多会影响尿酸在肾脏的排泄。

一旦尿酸飙升，则十分容易诱发急性痛风，这一点，一定要注意。

第3类：吃火锅者

冬天，火锅，绝对是深受喜爱的美食。

然而，麻辣爽口的火锅，吃着确实很爽，但也会出现痛风。

汤比肉更危险，火锅汤中的嘌呤，约等于你涮的所有食物嘌呤的总和。

因此，冬天喜欢吃火锅的人，更容易被痛风找上门，一定要注意管住嘴。

尿酸高者，少碰4物，做好5件事，减少发作

痛风的元凶是“高尿酸”。

因此，尿酸高的人，需要注意防痛风发作。

少碰4物

1、肉汤

冬季，喝汤进补，是多数人的选择。

但是要注意，肉汤，如猪骨汤、牛骨汤等汤，要少喝一点。

肉汤中，油脂含量很高，摄入大量油脂会导致代谢异常，增加痛风发作。

此外，嘌呤易溶于水，易进入汤中，会使汤汁中嘌呤升高，进而使尿酸升高。

2、甜品

甜品，也是高尿酸者的禁忌。

这类食物中一般含有较高的添加糖，尤其是果糖。

果糖可促进尿酸合成，并且抑制尿酸的排泄，双重作用下，易引发痛风。

所以，甜品也要少吃，不可贪嘴。

3、饮料

饮料好喝，却不适合尿酸高的人。

因为饮料中，含较高的糖分，易在体内代谢成尿酸，导致尿酸升高。

研究发现，每天喝2～3罐饮料者，比每月摄入不足一罐饮料的人，痛风风险要高85％。因此，一定要注意少喝饮料，更不能用其代替白开水。

4、动物内脏

食物中，动物的内脏，属于高嘌呤食物。

尤其是鸡心、猪肝、鸭胗等动物内脏，要注意少吃。

一旦吃得多，会导致嘌呤摄入过多，造成尿酸升高的问题。

做好5件事

1、补水，多饮茶

尿酸高了，一定要多补充水分。

充足的水分，可稀释尿酸，还可促进排尿。

寒冷的冬天，补充水分，可以喝点热茶水，是不错选择。

用一些利尿利水的小植物，一起泡水代茶饮，可更好的排尿酸。

硕参根茶，泡水代茶饮，有助于降低尿酸，减少痛风的发作频率。

硕参，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”食材，后被《药典》录入。

中医认为，硕参，清肝利胆，利尿消肿，药用价值高，有助于尿酸排泄。

现代药理研究表明，硕参根的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定。

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

经常用硕参根泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作次数与频率。

2、排尿，不能憋

人体的尿酸，主要是随着尿液排出到体外。

因此，尿意来袭之时，一定要及时排，不能憋着。

一旦憋尿，导致尿液滞留，尿酸无法及时排泄，会堆积体内。

久而久之，尿酸会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变。

3、睡眠，不熬夜

很多人会有熬夜的习惯。

这是一个十分损害身体的行为，也不利于痛风的控制。

因为，熬夜晚睡，会使内分泌失调，引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱。

久而久之，就会造成体内的尿酸无法及时排出，增加痛风等并发症的风险。

因此，一定要管理好自己的作息时间，不要熬夜晚睡，晚上十一点前要入睡。

4、运动，不能少

对于尿酸高、痛风的人来说，要进行运动。

如果，久坐不动，会导致身体水钠滞留，血流不畅，影响尿酸代谢。

此外，缺乏运动，也会增加肥胖的风险，而肥胖，也会增加痛风的发生。

但是，要注意，尿酸高的人，运动要选择有氧慢运动，切不可剧烈运动。

此外，在痛风发作期间，关节会肿胀发疼，此时最好休息，不要运动。

5、指标，要监测

痛风、高尿酸者，一定要监测自己的尿酸指标。

很多情况下，尿酸超标时，没有特别明显的不适，易被忽视。

而一旦出现痛风、关节炎、肾绞痛等时，就已经晚了，一定要注意。

对于尿酸高的人，日常监测尿酸很重要，一旦尿酸值超过520μmol / L，不论有无症状，都要进行降尿酸的干预。

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