如何有效减肥

如何有效减肥

  大家都知道，减肥已经成为了一个公认的难题了，很多人试过各种减肥药，各种节食，疯狂锻炼。

  这其实是不可取的，暂且不谈是否有科学道理，光是那种持续的煎熬就不是每个人都能坚持的下去的。

  因此，我们可以回到“增肥”的源头去看看什么是真正有效的减肥。

  我给大家总结了以下几点建议:

  1. 少吃，真的对吗？

  有种观念是，吃饭，七分饱最好。

  但是，这个研究是针对老鼠这样的小动物进行的。后来对猴子实验，包括对人实验，反而发现，每次减少热量摄入，并不能对人的健康有帮助，甚至还有潜在的损耗。

  所以，你记住：该怎么吃，就怎么吃，别吃撑就可以。

  2. 明确一点，减肥，你要减的是什么？

  你要看的不是体重，而是腰臀比。如果你的肉，长在皮下脂肪上，四肢胖，就没事。如果你的胖长在身体里面，比如肌肉和肝，很肥大，也就是肚子大，那就很糟糕。

  所以，减肥，你要减的是肚子。

  3. 如何减肚子？

  少吃不可靠。

  少吃，会让你有反弹。这个和你喜欢追剧是一个道理，你好不容易有一个星期，保持自律，不追剧，但是一旦开戒，你就追剧追了一整天一整夜，反而更加影响学习。

  真正有用的办法是：引入新鲜要素。比如，你以前喜欢追剧，现在咱们就经常参加人际社交，你很快发现，和朋友们一起玩，比追剧更有意思，于是你就自动减少了追剧的行为。

  类似的，现在你想减肥，也可以引入变量，即，吃饱还是要吃饱，但是你要多运动。

  4. 如何改善饮食？

  除非你以前暴饮暴食，不然没必要改变吃的数量，但你需要改变吃的质量。

  首先是不吃糖。如果做不到，就尽量不吃糖。

  多吃鱼，喝牛奶，吃鸡蛋。

  吃水果，西红柿，土豆和绿色蔬菜。

  不要吃红肉，加工肉类，白面包，过量饮酒。

  多吃植物纤维，全麦，素材，坚果，豆类，水果，海带等。

  咖啡对身体也有好处。当然这个结论我是查了很多地方，我也有点无法接受，但是这个结论是可信的。

  5.怎样运动?

  不要上来就持续慢跑或者一下子快跑多久，那样只会让你的肌肉变得酸痛，影响到白天的工作和学习。

  建议:游泳或者跳绳。损伤小，而且性价比相对较高。

  另外，减肥的核心是要有氧气的持续摄入。如果你跑的上气不接下气了，那并不是在燃脂。推荐的运动形式:快跑3分钟，慢跑5分钟，快走12分钟，进行至少3-4组。每周至少运动3天。

  6. 偶尔不吃饭，能不能？

  答案是，完全可以。身体有一定的冗余度，你的一些潜能，平时不用，偶尔饥寒交迫，可以激发你的沉睡的潜能。

  你可以对自己的身体轻微地进行折腾。比如偶尔搬重物，比如偶尔饿一顿，比如在散步的过程中，穿插进那种逃命一样的短篇，就像有老虎在追杀你。