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《极简思维》第二部分

《极简思维》第二部分

作者: Allen_3bf5 | 来源:发表于2019-02-26 14:00 被阅读39次

如何整理你的思维?

方法一:专注地进行腹式呼吸

当咱们压力变大的时候,咱们的呼吸都是不正常的浅呼吸。进行腹式呼吸的时候,不要用嘴巴呼吸,要用鼻子,吸气的时候用腹部,不要窝着身子,要让你的肺部有足够大的空间,吸收更多的氧气。缓慢地,有节奏地腹式呼吸是摆脱思维压力的好方法。用深呼吸来调整自己的身体状态,心理状态,这是一种放松反应,是有科研依据的,会改变你面对压力的反应。

方法二:冥想

通过冥想,感受到幸福感!冥想可以帮助我们集中注意力,这一点确实是被科学证明了的,可以看做是练习我们大脑肌肉的工具,就比如,你想让自己的手臂变得更有力量,你就要去锻炼自己的手臂肌肉,变得你可以去控制它。那这里也是一样,若想要控制咱们的大脑,就要去训练它,冥想就是一种好方法,会把你的注意力肌肉变得越来越强。不妨可以试一试,每天早上起来坐在那,冥想5-10分钟,坚持一个月,看看对你集中注意力有没有帮助。

方法三:驯服消极思想

策略一:做一个旁观者

做一个旁观者,就是要把你从你自己的想法中分离出来,去观察一下自己的想法,到底发生了什么?我的情绪为什么会是这样的?这种旁观者的练习,会让你越来越客观,不会对自己有那么多的消极评价。

虽然这是我第一次理论性的学习这种消除消极思想的策略,但我细细想来,其实就是理清自己的思路,清楚地知道自己为何心烦意乱以及自己情绪的变化。我发现自己一直以来就是用的这种方法,看来我还是一个比较乐观积极的人,笔芯!

策略二:给你的思想命名

有的时候我们会对自己说:“我真的很差劲,简直弱爆了”,那么这个时候,你可以换个方式:“我现在有一个想法,这个想法说我是一个很差劲的人”,这样的话,就能把自己处于旁观者的态度,能够客观的看待你的情绪。

策略三:找到触发器,找到那个让你有压力的点。

策略四:转移注意力

当你烦闷有压力的时候,可以去KTV唱唱歌,或者去跟一个优秀的朋友聊聊天,然后你就会发现,世界很大,还有很多事情要去做,自己没有必要要去纠结生活中不如意的一点。这里要注意,与优秀的朋友聊天时,不要聊你的烦恼,去聊聊他的生活。

策略五:用新思想代替旧思想

我们常常会沦陷于滑坡谬误,总觉得A一定会引发B,B一定会引发C,C一定会引发D,其实这都是自己强加因果。这个时候,你就要用自己的逻辑思维,去代替这些消极思想。

策略六:学会接受

首先你要理性的认识到,人活在这个世上,就是会有一定的概率遇到失败,这是正常的,要平静地接受你自己的失败与不如意,就比如说压力,人活着就是会有压力的,不管你怎么个活法,压力是不可避免的。

那么当你接受之后呢,就要去进行有效的思考,不要再沉浸在消极思维之中。什么是有效的思考呢?就是客观的分析你现在的处境,并采取措施去改变。

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