20181126美妍觉察日记

心惠语录：

    人成了，事就成了！

    别人怎样对你，是你自己吸引来到！

    别人在你身边，是自由的、是喜悦的！

    愿做一束光，不为改变，只为呈现！

    相信自己达到别人不可相信的高度！

    一.觉察日记

（一）事件:我感冒了，开始以为喝点姜水能好，就拒绝妈妈让我吃药的好意，还是好几天不好，担心30号店庆还不好，今天就买了药。回到家，老妈说：你哪能吃药呢，你可不能吃药。我生气地回房间。

（二）我的感受：生气，伤心，厌烦

            对方的感受：感受不到

（三）想法：总说这些风凉话干嘛？吃不吃药是我自己的事。

（四）期待：

1.别人对自己的期待：生病吃药

2.自己对别人的期待：接纳

3.自己对自己的期待：与妈妈很好连接

别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。

（五）我的反应和应对：生气，无法表达，逃避

（六）我的深层需要：被接纳

（七）我的模式：与妈妈对抗，出现问题逃避

1.是否正念：否

2.一致性表达：否

（八）我可以做些什么来满足我深层需求：好像只有逃避，才不那么难受

我足够好了，放下标准。

我可以承担，一边怕，一边学，一边做。

我真的很重要。

我可以提要求。

疗愈语言：这是真的吗？这真的是真的吗？这真的百分百是真的吗？如果没有这个想法我会怎么样？

（九）生命力：向下。