我是个跑步爱好者，每天都跑上5~8公里，已经坚持三年了，据我了解的知识和我的体会，很多跑步爱好者，在跑步后，由于不知道或者知道了，没有引起足夠的重视，尤其是刚开始跑步的爱好者，更容易犯以下三个错误。
图片来自网络
1、跑完步后立即蹲坐休息
跑完步非常累，立马蹲坐休息，这是非常普遍的做法，跑步结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。这样会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
为了使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。边走边做伸腰 、扩胸等深呼吸动作，以促使四肢血液回流心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
2、跑完步后立即洗冷水浴
跑完步一身臭汗，尤其是夏季，都想赶快冲个冷水澡，凉快凉快。岂不知跑步后立即冷水浴，会使身体毛孔立即闭合、毛细血管收缩，阻断身体与外界循环，虽然短时间身体感觉清爽，却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复。应该洗浴水温接近体温或者2个小时后洗冷水浴。
3、跑完步后立即大量饮水
跑步时由于出汗多，口渴得厉害，一旦跑完了，马上大量喝水，感觉凉爽。岂不知跑步后大量饮水使身体汗量急剧增加，出汗越多盐份损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。大量饮水会对心脏造成严重负担，应为10分钟后小口多次饮水，不可过量饮水。
网友评论