很多人开始太极站桩/八段锦/打坐等养生锻炼时，膝盖、脚跟、腰背、手臂、颈椎或者其他部位，出现酸痛、胀痛、麻痛等疼痛现象。
有的人认为是练坏了，不敢继续练了，总有这样思维的人，唯舒服感觉作评判好坏标准。刚开始年轻力壮时没啥，等岁数再大，人体自身免疫系统功能变低时，这个时候对于感觉好坏的判断容易失真，平时总要舒服，等哪天真感觉到不舒服时，就容易出大问题了。俗语说“舒服死了”，从贬义词角度理解，舒服的下场就是绝路，舒服是美丽的圈套。
也有的人练出疼痛时，一味认为都是好事，都是排毒，都是调理反应。不是说中医有瞑眩反应的说法嘛，所以一厢情愿的都认为“这些疼痛反应是人体阳气调动起来修复机体的必要过程”。这样迷信的看待问题，运气好的时候，的确身体调理效果很快很好，也很有信心。但是运气不好的时候，比如身形姿势做错了的难受，就像站桩时膝盖超过脚尖、撅屁股、不会松腰坐胯等，会导致膝盖承受了身体的绝大部分重量，造成膝盖疼痛，这样越站越难受，如果还误以为是调理反应，长期练错，就会练出病痛的，这时很容易情绪化的否定锻炼的作用；另外身体得病的难受，自己锻炼不一定真能解决的，这个时候还迷信是瞑眩反应，会耽误疾病治疗。
这就需要我们能及时明辨是非，知道疼痛原因，然后相应处理才对，跟做科学实验一样治学严谨。
一般初学，尽量动作规范，膝盖不要多弯曲，锻炼时间逐步增加，逐步缓解筋骨僵硬，给身体一个锻炼适应期。鼓励先靠墙练身形，以锻炼时即使有不舒服，但是锻炼后稍作休息就身体舒服为标准。
久学的，或者大时间段强化锻炼的，面对锻炼过程中才出现的疼痛，要微调身形心态，调到尽量身心舒泰的状态锻炼，这样容易坚持。如果锻炼过程中，已知或未知的病灶反应强烈，比如滑膜炎、关节炎、骨刺、半月板损伤等等引起膝盖的疼痛，是气血加速运行修复膝盖病灶的反应，微调身形心态后还是痛，可以试着逐步增加时间，静待经络通畅过去，这样通则不痛；如果增加时间了，还是难受不通，不要强行坚持，先停一停，然后每次锻炼都是一点点增加时间与强度，逐步舒服的锻炼好；实在困难的请明师指点，或者辅以经络按摩、食疗、药石等外力帮助，尽早调整过来。
对于已经犯病的，病因在于不通则痛、不荣则痛，无论是自己逐步锻炼调理，还是外力帮助，一定要配合日常衣食住行等好习惯培养，少熬夜，忌寒凉，调节好情绪，劳逸结合等等，如此康复就快。
其实锻炼过程中，身心其他不适反应的处理方法，都类似上面做法，循序渐进，不盲动，则更容易实现经络通百病消。
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