你相信自己的能力吗？在面对新的挑战时，你是不是害怕犯错，害怕自己会失败？当你失败后，你是不是又开始无情地批评自己，觉得自己什么事情都做不成？此外，在和他人相处时，你是不是也难以相信他人，不敢向他人袒露自己内心的真实想法？因此，你非常不喜欢自己，感觉生活不快乐。
你也很困惑，不知道自己为何如此贬低自己。和你一样，我也时常觉得自己做不成任何事，觉得自己不够好。直到我了解了关于自尊的知识后，我才慢慢理解了自己。
在《成功心理学：发现工作与生活的意义》（修订第5版，以下简称《成功心理学》）一书中，作者丹尼斯·韦特利指出，“自尊指的是信任并尊重你自己”。虽然是简简单单的定义，但是却道出了自尊的本质。
《成功心理学》
反观我们自身的经历，我们时常否定自己，不相信自己的能力，也不尊重自己的价值。相反，我们深受低自尊的困扰，觉得“我不能做成任何事情”。
那么我们为何会如此？其实，自尊的基础源于我们的小时候。在我们人生最初的三四年，父母对我们的赞同和认可非常重要。如果父母经常赞同、认可、鼓励、支持我们，我们就可以接受自己，发展出健康的自尊。但是如果我们缺乏父母的关心，已经成长为一个低自尊的大人，就没有办法了吗？当然不是，我们还可以靠自己的力量，来提升自尊。
为此，在《成功心理学》一书中，丹尼斯·韦特利给我们分享了提升自尊的三个方法。首先你需要提升你的自我期望，其次你需要学会自我接纳，最后你需要学会运用积极的自我对话。
01/自我期望
你有没有注意到，面对同样的事情，有的人就可以勇往直前，有的人就会逃避？勇往直前的人相信自己可以做成任何事，而逃避的人总觉得自己什么事也做不成。换句话说，两者之间的自信程度不同。
其实，自信和自我期望密切相关。那什么是自我期望？在《成功心理学》一书中，丹尼斯·韦特利指出，“自我期望是相信你能够实现自己人生需求的信念。”也可以说，信念不同，做出的选择不同，付出的努力也会不同，所得到的结果就会不同。因此，提升自我期望就很有必要。
要想提升自我期望，我们可以从两个方面着手。一方面，我们可以仔细回顾过去的目标和成功经历。你可以将这些自豪的事情写下来，当你在日后觉得自己一事无成时，可以看看这些记录，以便提醒自己，你并没有想象中那么差劲。
另一方面，我们可以设置一些具有挑战性的目标，然后完成这些目标，创造成功的经历。在这个过程中，你会发现你可以完成你设置的目标，原来你有能力做成你想做的事情，从而提升你的自信心。
此外，在提升自我期望的过程中，我们还要勇敢面对那些让我们觉得痛苦的问题。因为一味逃避问题的话，问题不会自行消失，反而会容易从小问题变成大问题。如果我们可以勇敢面对并解决问题的话，我们会在这个过程中发现，我们提高了自己的能力，多了一些自信，也提升了自己的自尊。
在提升自我期望的过程中，我们需要注意一点。无论成功，还是成就，并不意味着物质奖励或者他人的认可，而是你完成对自己有意义的事情。比如，你学会了开车、学会做一道菜、完成了你以前害怕的演讲，这些事情都是你获得的成就。随着我们完成的事情越来越多，我们就会发现，原来自己并不是一事无成。
02/自我接纳
如果我们想提升自尊，除了提升自我期望外，我们还需要学会客观地看待自己，也就是接受自己真实的情况，做到自我接纳。自我接纳意味着，我们要学会面对并接受自己的不完美。即使自己会拖延、爱发脾气，那也没有关系，因为这就是真实的自己。我们可以从以下两点开始接纳自己。
第一点，客观地审视自己，重新评估自己的强项和弱项。为此，你可以创建一份个人清单，从以下这些方面来分析自己的强项和弱项，比如外表、工作表现、社交技能、学习能力等等。了解了你的强项后，你就可以更好地利用这些优点，发挥它们在生活和工作中的作用。知道了自己的弱项后，我们可以重新评估，这些缺点真的就这么糟糕吗？我们是不是可以换个角度来看待自己的缺点？比如，你觉得自己不能早起学习是个缺点，但是你发现你晚上精力好，那你可以晚上学习。
第二点，你需要戒掉与他人进行比较的习惯。在我们的成长过程中，我们经常会拿自己与他人进行比较。小时候，父母拿我们与其他孩子比，长大一些后，我们会和同学、同事以及朋友比较。如果换一个角度来看的话，我们为什么一定要与别人比较？我们可以和自己比较，只要自己每天进步一点点，一步步朝着自己的目标靠近，难道不是了不起的一件事情吗？
最重要的是，我们要学会客观看待自己，接纳真实的自己。比如你很讨厌做事拖延的自己，一心想要去改变。但是改变的前提，是你先要接纳那个拖延的自己。无论如何，那就是真实的你。虽然你并不完美，但你就是你。正如《成功心理学》书中所说，“自尊的真正关键是热爱并注重现在的你。”
03/自我对话
你有没有发现，无论是提升自我期望，还是学会自我接纳，在这个过程中，你经常会和自己对话。你的脑中会有各种各样的想法，出现各种不同的声音。在搞砸事情时，你也会开口骂自己不小心或者在心里默默责备自己。
其实，以上这些都是自我对话。但是，积极的自我对话有助于树立自尊，而消极的自我对话则会破坏我们的自尊。因此，我们需要学会运用积极的自我对话，改变对待自己的方式。我们可以从以下两个方面开启积极的自我对话。
一方面，停止消极的自我对话。我们如何知道自己在进行消极的自我对话？其实，这些对话听起来都像是批评，因此消极的自我对话也可以称作是内在批评。比如，“我太粗心了”、“我又做错事了”、“我看起来很糟糕”等等。尤其是给自己贴标签，比如“丑陋”、“愚笨”、“不受欢迎”等等。这些标签限定了我们，让我们无法摆脱困境。因此，当你意识到你在批评自己时，第一反应就是马上停下来。
另一方面，使用积极的自我对话。当你停止消极的自我对话后，你需要把消极对话变为积极对话。比如，“我总是迟到”，你可以改为对自己说“我已经意识到迟到的问题了，我有能力准时”；“我做不成任何事”可以改为“我能完成自己想要做的事”。也就是说，在和自己对话时，要使用具体清晰且积极的语言，不再否定自己。
当然，要停止消极的自我对话，养成积极的自我对话的习惯并不是一件容易的事情，但是我们也要开始去做。如果不停止消极的自我对话，我们就会不断地贬低自己，伤害自己的自尊。我们要相信自己的价值，好好对待自己。
总的来说，如果我们不想再觉得自己一事无成，就要开始改变，学着在实际行动中去提升自己的自尊。不仅提升自我期望，相信自己的能力，而且还要学会自我接纳，接受真实的自己。此外，我们还需要学会积极的自我对话，停止批评和贬低自己。
在这个过程中，你可以结合《成功心理学》书中的练习来一步步提升自尊。测试自尊水平可以帮助你了解自己；列出成就清单，可以提升自我期望；列出个人清单，可以了解你的强项和弱项，做到接纳自己；写消极自我对话日记，可以帮助你养成积极自我对话的习惯。
最重要的是，我们要时刻记得信任并尊重自己。唯有此，我们才是真正的爱自己。随着我们自尊水平的提升，我们会发现，我们有了更多的勇气去面对挑战，有了更强的能力去完成目标，有了更多的自信去解决问题，一步步朝着成功迈进。
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