“如果—那么”计划法

“如果—那么”计划法，这是今儿在一篇文章里读到的一个帮助人更好地自律，改掉坏习惯的方法。

具体做法是：采用“如果-那么”句式，详细列明你希望在什么样的时间、什么样的地点以怎样的方式实现怎样的目标。“如果”这个词后面，跟着的是触发某个坏习惯的环境和条件；“那么”这个词后面，跟着的是你会相应采取的行动，这个行动可以让你改掉这个坏习惯。

只要发生了“如果”部分提醒的特定情形，就自动进入到“那么”部分给出的具体行动方案。它给人设定出一个不需要理性分析，直接做出自动回应的行动框架。

这个方法的好处就是行动方案具体化，不需要每次面对一个局面都要重新思考，不会不知从何下手。

感觉有点条件反射化，这样可以减少自己决策的心力消耗。就好比一个习惯性的助推——信手拈来，毫不犹豫。

这个方法不光在自律层面上，从广义上理解，还能迁移到其它层面，可以说是一切心法的终极套路。

我想了一下，这个方法要用在我更文上，可以这样：如果我哪天日更实在没啥好写的，坚持不下去了，那么我就把以前听课的笔记整理一篇，这样至少不至于断更吧，还能重温一下之前学过的东西，一举两得呀。

如果你有想改掉的坏习惯，或者很想坚持的好习惯，或许可以尝试一下这个方法。