01.盲目追求完美，会彻底迷失自我
最近辣目洋子火了。
这个被大家群嘲又丑又胖地网红，凭借综艺《演员请就位2》中的表演，惊呆了众人。
赵薇说：“老天爷在赏你饭吃。”
杜淳发文力挺：“辣目洋子就应该是S级（代表最高演技）。”
就连毒舌导演尔冬升，也毫不吝啬地给出了赞美：“我认为你是有机会当影后的。”
辣目洋子在网上火了之后，有网友质疑她这么丑是怎么火的。
她并没有生气，而是坦诚回复：“因为努力。”
客观地说，辣目洋子并不是传统意义上的美女。
但她从内到外散发的自信，却能让人被她独特的美所征服。
正如她在高中笔记本上，赫然写下的演员梦：
“如果想找个漂亮的女演员，一抓一大把，但想个丑的有特点有自信会搞笑的女人，就我一个。
我不美，但仅此一个，绝版了。”
她何尝不知道自己并不好看，可是就连自己的照片被整容医院拿去当反面教材，
她都只是笑一笑说：“大家适可而止。”
然而和辣目洋子形成鲜明对比的是：生活中因为外貌而陷入焦虑的女孩，越来越多。
纪录片《和陌生人说话》中，主人公吴晓辰就是一位沉迷于整容而无法自拔的人。
“从14岁开始整容，花费400万，我脸上就是一栋楼。”
整容之后整个人自信多了，生活和事业也变得顺利了。
这让从小就自卑的吴晓辰宛如新生，于是她开始对整容上瘾，在追求更美的路上停不下来。
在脸上打过的针已经多得数不清了，但至今为止对自己的外表还是不甚满意：
“我觉得人对美的追求是无止境的，我现在看我自己，仍然满是缺点。
过两年，这副五官过时了，就换个嘴型，换个鼻子，继续整下去。”
什么，花了400万，还是不满意，甚至把整容当成了家常便饭？
这走火入魔的态度，简直让人三观震碎，看来她已经完全把自己等同于幻想中的皮囊。
我觉得她需要找的大概不是整容医生，而是心理医生了。
02.过分追求完美，是一种病态心理
“追求完美”这个词在很多人的印象中，是和“追求卓越”、“精益求求”相提并论的赞美之词。
但过分追求完美，执着于完美本身，就是完美主义，一种病态心理。
《病由心生》中说：完美主义者表面上很自负，内心深处却充满了自卑。
因为他们很少看到自己的优点，总是关注缺点，很少肯定自己，也很少肯定这个世界。
也就是说，过分追求完美，其实是一种自卑的表现。
他们害怕别人对自己的否定，总是在不断努力追求完美的结果。
但其实他们并不享受其中的过程，相反常常是痛苦不堪。
你会不会纳闷，为什么追求极致会演变成一种折磨呢？往下看。
第一，完美主义是不断用高标准要求自己的过程，但显而易见的问题就是忽视自身的现状。
如果短时间未达到期待的目标，往往就会盲目地陷入焦虑不安的情绪中，开始不停地自我怀疑。
而人的精力和时间有限，在消极的情绪上花的时间多了，必定无法沉下心专注做手头的事情。
而且会产生虚无的无力感，开启死循环般地“越着急越做不好”模式。
当多次努力仍无法达成目的后，就会心生绝望，甚至产生放弃的念头。
心理学把这称之为，习得性无助。
习得性无助很容易导致抑郁，即“做什么事都无济于事”的强烈挫败感，而这正是抑郁症的早期表现。
蔡依林就曾坦言被完美主义折磨多年。
当年她凭借音乐大赛出道火了以后，一度被被圈内前辈列为“十大最烂歌手”之一。
为了证明自己的实力，倔强的蔡依林长期用近乎完美的标准要求自己。
请奥运冠军刘璇教体操，学习鞍马、丝带舞、钢管舞……
所有的高难度，她都做到了，从柔韧性极差到被誉为“亚洲舞娘”。
但为了展现最完美的一面，她甚至出现过转到头晕摔地的情况。
那时事后她笑着说：“我刷牙时都把一只脚挂在肩膀上练一字马。”
但近几年她察觉这种完美的追求是一种病态，忍不住自曝过去的她太压抑，常常把自己逼到活得不像人：
“以前我总想着追求完美，但慢慢我才发现追求完美是狗屎！且完美是永远追求不完的。”
第二，完美主义总是盯着缺憾的部分，忍受不了一点点的瑕疵，因而总是焦虑和不快乐。
就像开头那位痴迷于外表的女孩吴晓辰，明明是已经算得上是个五官标致的美女了。
但她依然不满足，看自己哪儿哪儿都不满意，早已迷失了自我。
追求完美和追求完美主义虽然只差两个字，但却是天差地别，前者是积极健康的心态，而后者是消极病态的心态。
两者最大的区别在于，是否能专注地享受投入做某件事的过程。
如果不能，那么就可以肯定那并不是真正意义上的追求完美。
03.拖延症，是最难以察觉的完美主义
除此之外，完美主义在生活中，最难以察觉的一种表现其实是拖延症。
具体表现为：做某件事时，总是不愿意开始，看起来他们总是给自己找各种理由，拒绝开始，不断地向后拖延。
看起来和懒癌患者一模一样，但其实两者截然不同。
懒癌患者不想开始纯粹就是懒，懒得开始和行动，然后给自己找各种借口，本质上是执行力弱；
但完美主义的拖延，却是觉得自己没有准备好，害怕过程中任何一点瑕疵，或无法完成目标，本质上是不相信自己。
比如说同是开始减肥的两个女孩，一个是懒癌患者，一个是完美主义。
她们刚下定决定减肥，行动了几天。
这时领导刚好请客吃麻辣火锅，不去就是不给领导面子。
她们俩可能会想：火锅虽然容易胖，不过我一定可以靠意志力抵挡住诱惑，只吃点水果和青菜。
结果到了那里，大家开开心心地点了很多菜和肉，吃了起来。
懒癌患者的女孩，闻着香味，看着其他人随心所欲吃得那么香。
于是也忍不住吃了起来，边吃边安慰自己：吃饱了才有力气减肥，不差这一顿。
就这样，满足地饱餐了一顿，心中毫无波澜。
而减肥的事就抛之脑后，因为她的内心觉得减肥这件事，早一天晚一天并无影响。
而完美主义的那个女孩，半天不动筷子，实在是尴尬，于是为了合群，也跟着吃了起来。
但她想的却是：这顿饭让我的减肥计划又泡汤了，好烦啊，我又得重新选一个开始的日期。
在矛盾和烦闷中，吃完了这顿饭，减肥的事也被再次推迟。
这顿饭根本不在她的完美减肥计划之中，也就是说，减肥计划有了瑕疵，所以她无法忍受，宁愿重新开始。
如果单看表象，两者是不是并无区别？
因此很多人，会把完美主义者的拖延等同于懒，其实是对他们深深的误解。
04.如何摆脱完美主义
可能你会觉得奇怪，完美主义者既然内心如此煎熬，为什么他们还对完美如此执着呢?
答案是：他们中的大多数并没有意识到，这是一种病态的心理，甚至反而以追求完美为荣。
当一个人无法意识到自己的思维和行为是错误的，怎么能有所改变？
那么，该怎么摆脱完美主义呢?
首先，要从意识到世界上根本没有所谓的完美，接纳各种不完美。
所谓的完美，都是相对而言，正所谓“没有最好，只有更好。”
其次，学会拆解目标，正视当下的情况，降低期待。
完美主义者之所以痛苦，是因为制定了不切实际的高标准，一旦和目标差距较大，内心就开始自我怀疑。
所以最好的办法是，先把目标和现状的差距进行分析，然后把目标倒推拆解，
详细分成各个小目标，再把小目标拆解成每天可做到的行动。
每当自己达成一个小目标时，给自己积极的肯定和奖励，形成正向的反馈机制。
比如想减肥10斤，你就要分析自己现在胖是因为饮食不合理，还是运动量过少。
如果只是后者，那么先给自己制定个每月减掉2斤的小目标。
那么针对这个小目标，给自己规定下无氧和运动运动的时间是多少。
再细分下去，可以让自己先骑动感单车20分钟，然后再跑步20分钟，再循序渐进
而不是一上来就规定自己一个月必须减掉5斤，每天跑步1个小时，俯卧撑20个。
再次，当过程中出现与预期相差较大的情况出现，分析整体趋势。
只要看到整体趋势朝着好的方向发展，就给自己积极的心里暗示，而不是让自己患得患失。
告诉自己：这时需要的是耐心的等待和坚持，而不是自我否定，否则根本无法专注于当下，那才是真正的功亏一篑。
就像我们发烧了，不可能刚吃了两顿药就马上能恢复到生龙活虎的状态。
哪怕是听医生的话，按时吃药，多多休息，饮食清淡，还会出现反复的情况。
但即便出现这样的情况，你也不会焦虑和恐惧，更不会怀疑医生，中断吃药。
因为你知道这是身体内正邪两方势力的较量，再过几天，汗发出来，自然就好了。
可是这样简单的道理，到了完美主义者那，就行不通了。
一旦出现反复，他们可能会想我是不是得了什么大病，医生故意不告诉我，然后不自觉脑补剧情。
总之，完美主义者如果能从主观上察觉到自己的病态心理，
并不断纠正思维和行动，就能逐渐摆脱无形的痛苦，回归到正常的轨道。
你是完美主义还是追求完美呢？曾有过相关的困惑吗？欢迎大家相互讨论啊。
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