来源公众号：精进行动

image

我们每个人一生中平均要睡24年。这是相当长的一段时间，了解睡眠如何影响我们变得更加重要。

消除每晚8小时睡眠的神话

通常人们认为每晚需要8-9小时的睡眠。

事实证明，这可能根本不是真的:“我们都被告知你应该睡8小时。但从来没有任何证据。”

最著名的睡眠研究人员之一丹尼尔在一次采访中说。在他最近的研究中发现，”一晚睡眠时间在6.5-7.5小时之间的人，活得最长，更快乐，效率最高。”更有趣的是，如果你提到“睡眠8.5小时”，那么睡眠时间过长反而会对你的健康不利。可能真的比睡5小时更糟。”

image

睡眠不足的陷阱:如果我们没有足够的睡眠，我们的大脑会发生什么？

“加班不会增加你的产出。这会让你变得愚蠢。”

你是否曾经遇到过这样的情况，一个每晚只睡4个小时的人看起来和你一样专注、精力充沛、精力充沛，而你却在床上睡了7.5个小时？

答案是，严重缺乏睡眠的人实际上和你一样专注和清醒。

“主要的发现是，睡眠不足的人的大脑有时工作正常，但也会间歇性地出现类似于停电的情况。”

image

当你失去注意力，你的注意力在漂移时，黄色的部分显示了睡眠充足的人如何激活大脑的某些部分，重新专注于手头的任务。睡眠不足的人在这个区域(杏仁核反应)几乎没有任何活动，而且很难重新集中注意力:

image

所以，这真的会变成一个巨大的陷阱。这个人吹嘘说他们只睡了4个小时，但仍然做得很好，实际上他们说的是对的。唯一的问题是，一旦失去注意力，他们就没有大脑来引导他们重新集中注意力。更糟糕的是，睡眠不足的人没有注意到他们的表现下降。

睡眠不足的员工可能并不知道自己受到了损害。“表面上正常运作的时期可能会给人一种能力和安全感的错觉，而实际上，大脑的不一致性可能会带来可怕的后果，”

睡觉是通往成功之路

睡眠不足是一种痛苦。现在，我们来看看我们能做些什么，把我们的睡眠习惯优化到一个新的高度，让睡眠成为我们通往成功的道路。

为了有更好的睡眠和更有效的工作，我们要做的三件事:

1.开始每天午睡

image

养成午睡的习惯通常是非常困难的。不要让你的午睡时间超过30分钟。

2.养成一种睡眠习惯

你怎么能像每天晚上刷牙一样简单呢？这很简单:养成一个睡眠习惯，让你在接下来的一晚睡个好觉。

image

当涉及到创造一个睡眠习惯时，最关键的事情之一就是让最后一项活动完全把你从接下来一天的工作中解放出来。以下是一些你可以尝试适当脱离的活动:

比如：每天晚上睡觉前都会做的一件事就是在设定好的路线和时间上走20分钟。这是一个很好的方法来清理你的头脑和准备睡觉。

3.确保你在各个方面都很累

image

为了获得最高质量的睡眠，你需要在一定程度上让身体和精神都筋疲力尽。

确保你有至少一项具有精神挑战的运动和一项具有身体挑战的运动，可以让你进入一个完全不同的深度睡眠，恢复你身体的所有区域。

我相信，睡眠以及我们每天如何应对睡眠是一个有价值的话题。在睡眠方面，你发现了哪些能让你更有效率的方法？你认为上面的一些技巧可能有助于激发更好的日常工作流程吗？