今天学习了第二节课，演讲时出现的情况：当担心讲不好，忘词，达不到演讲目标时就会出理紧张的生理反应
紧张=期望/准备
紧张程度与期望值成正比，与准备程度成反比如果你有紧张的感觉，说明你的优良基因的正常人克服紧张我们需要降低期望值，提高准备
克服紧张我们需要降低期望值，提高准备做到一下三点：
1. 我过分重视台上一分一秒的表现，其实观众并不在意。
2. 虽然现场观众都是领导，但是在专业上来讲，我可以碾压他们。
3. 一切都是最好的安排，即便是失败了，我们还可以从头再来
降低期望，更重要的是加强准备，接下来一起学习3个简单有效的准备方法
1、模似真实环境演练
2、 把猴子丢给观众（当现场忘词的时候，这个时候可以跟观众进行互动）
3、未雨绸缪多做有挑战的事（去到更大的舞台，更有挑战性的舞台）
克服紧张的11个小方法：
1.不要脸精神
2.讲故事
3.安排熟人在场
4.提前去场地
5. 自嘲
6. 讲舒服的内容
7. 自己准备演讲稿
8.演讲前让自己兴奋起来
9.享受意外
10.要么背熟到跟讲一样 要么直接讲
11.面带微笑
通过第二天的学习，学会了11个小技巧，而且更重要的一点就是多做准备，准备大于一切；
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