鼓励的语言
1.随意想一个从1到18之间的数字的任何一个年龄。
16
2.想想你在那个数字那么大年龄的时候。
现在，集中注意力，想想你在那个年龄时侯，有过怎样的一次经历，到现在你依然记忆犹新吗？说说看当时发生了什么?_?写出来当时的画面是怎样的经过吧。
（如果你想不起具体的回忆，你可以编一个故事）
那是在读初三的时候，因为重新打乱分班，我们班好几个长得都挺不错，之前我不爱串班，也不太熟悉整个年级的同学。其中就有这样一个男孩子，长得挺好看，一笑就有一对儿酒窝，还有一双大大的眼睛。因为他特别爱笑，慢慢的我的注意力也都放到了他身上，看着他笑的时候心情就特别好。后来因为他的一个眼神一句话就会很激动，我想那时候的我应该就是暗恋了。记得有一次，我借了他的小剪刀，用完当天没有还，带到寝室后，睡觉都放在枕头边，第二天还舍不得还，心里那个激动兴奋，完全用语言无法形容。不过我知道他有喜欢的女生，也是我们班上的，我并不讨厌嫉妒那个女生，只是很羡慕那个女孩子，怎么她就可以得到他那么多的关注呢？一个人的时候就会想，可能自己长得不漂亮，不能引起别人的关注。但是我还是不自觉的会把眼光投到他身上，那时候我坐在前面，他一般都坐在后面，自习的时候我经常扭过头去看看他在干什么，班上凡是我能够为他做的事情，都会提前去做好，比如交团费、做卫生、买瓶水等等，并且还乐此不疲，身边玩的好的都觉得我傻，有一个和他住一起的女孩子老是为我打抱不平，在我面前不停地损他，恨不得把我骂醒，觉得付出那么多，人家也没有对我好多少，我还乐在其中，非常不值得，不过我依然我行我素。后来为了让自己更优秀，我非常努力的学习，从班上的学习委员到班长，并担任学校的校园编辑，就是为了让那个男孩更多的可以关注到我。因为他是班上的宣传委员，工作的时候会更近的接触，就会像打了鸡血样的兴奋，这种感觉在后面的生活中已经没有当时的强烈感了，即便现在回想起来，也觉得那时候的心脏估计就一直没有慢下来过，感觉青春期的心脏负荷太大了。后来他确实关注到我了，留意到我为他做的事情了，他一直觉的我就是一个小妹妹，所以认我是他的妹妹，我觉得也挺满足的，包括他身边玩的好的都知道了我对他的心意，总是拿我开涮。到了高中，我们不在一所学校，记得高一他过生日我专门买了蛋糕送到他学校门口，后来因为长时间不在见面，他也没有主动找过我，慢慢的也就没有联系了，他的那个女朋友倒是和我在一所高中，后来听说也拜拜了。
3.那个回忆的画面中，那个幼时孩子的你，在那个当下在想些什么呢？她的心情是怎样的？他又是怎么做的呢？
在那个当下，唯一想到的就是他可以多关注到我，哪怕多一个眼神多说几句话，都觉得特别兴奋，为了得到更多的关注，努力让自己更显眼，学习上名列前茅，活动中积极主动。
4.假装幼年的你，就是那个孩子
（是的，你的内在小孩）正和你一起坐在沙发上。
你能对那个孩子说一些理解她，在意他，心疼她等等那一类的话吗？
如果可以，你会说些什么话来让她感受到爱呢，你可以喊她宝贝，或者心肝儿之类的？
宝贝儿，你特别希望得到他的认可，对吗？没有关系，你做的这一切他都知道，他会看到你的好，你如此优秀，身上有这么多的闪光点，这样的你怎么会被他忽视呢？你看，他经常和你聊天，你受伤了他也很担心，还帮助你，他已经关注到你了，而且他也很感动。宝贝儿，付出了这么多的努力，值得拥有他更多的眼光。
你和她说的话，这能帮助你的内在小孩儿长大，你说的方法可以更新内在小孩的思考方式，帮助他提升更好的处理各种情形的能力。
5.把你告诉你的内在小孩儿的那些鼓励的话语写下来，并且，在本周的某个真实情形中，当你从自己的这种经验之谈中受益时，把这些鼓励的话语说给你现在的自己。
(告诉现在的自己，这一周练习陪伴内在小孩长大，更新思维方式)
我:宝贝儿，你感到很失落，是因为觉得自己做了这么多还是不能吸引到对方的眼光，是吗？
她:是的，我就是觉得心里挺挫败的，为什么他就是看不到我呢？不过我并不怪他，我相信自己可以做的更好，我也愿意去努力。
我:你付出了努力，你已经如此优秀，值得为自己感到骄傲！他并不是没有注意到你，你看，有时候他看你生病了会写纸条关心你，别人开你的玩笑他也会去帮助你摆平那些人，他把你当妹妹一样的关心，而且特别感动你为他做的一切事情。
她:嗯，我做这些只是希望他开心，在看到他开心的同时我也很满足，也很快乐！得到这样的一个大哥哥，我觉得特别知足，一开始我并不奢望他会这么做，现在的我又在困惑什么呢！呵呵，我明白了症结的所在，是我越线了，哈哈……
我:宝贝儿，现在感觉好了吗？还会觉得失望和挫败吗？
她:不会了，现在感觉好多了，心里一下子豁然开朗，谢谢你！真的是一语惊醒梦中人啊，全身轻松的感觉太好了！
我:宝贝儿，我相信你的选择，你能决定什么对你来说是最好的！无论怎样，我都陪伴着你，深爱着你！
影响改变的五大障碍:
1.寻求改变别人的方法。
2.进行诊断和相应的药物治疗，寻找灵丹妙药。
3.继续做以前就从来不管用的事情，认为如果我们坚持足够长的时间就会见效。
4.将自己与别人比较。
5.为那些自己压根儿没有的问题而担忧。
觉察活动——我开始改变的最佳方式是什么？
想一想我们在生活中，你已经改变了处理方式一件事情，以前你的处理方式你不满意，现在你却引以为骄傲的一件事，有这样的感受的事件在你脑海中吗？
上周二的晚上，儿子去小区一个小朋友家里玩，刚开始玩的挺好，后来我没有注意，就看儿子再说:“你先打了我，我也要打你。”说完就打了那个男孩子，并把他的玩具剪刀摔坏了，那个孩子哭的特别伤心，我赶紧过去让多多告诉我事情的具体情况，才知道因为那个孩子先动了手，多多很愤怒，用同样的方式回击了，那个男孩的妈妈走过来说:“你先动了手，再说这也没有多大的事情，你哭什么哭，不要哭了，多大点事儿，真是的。”我仿佛看到了以前的我，以前的我不会第一时间安抚孩子，而是指责说教，现在我会让多多趴在我怀里哭出来，直到感觉好了再来沟通，那个孩子妈妈见他还哭，就走开了，我拉过那个孩子，温柔的说:“宝贝儿，你感到很伤心，是因为多多哥哥摔坏了你的玩具剪刀，对吗？”他点头，我说:“这确实很难过，好好的玩具没有了，没有关系，伤心了就到黄妈妈怀里哭一会儿，等你觉得感觉好了我们再一起想解决办法好吗？”他趴在我怀里哭了一会儿，一下子就恢复了，我们一起提出了解决办法，如果他妈妈继续不让他哭，我想他会一直很伤心，也会哭的更厉害，感觉不到被妈妈的理解和接纳。感谢自己学习了正面管教，感谢亲爱的甜妈，感恩遇见！
把它写下来。
然后读一读你所写的内容，看看你能否辨别出这个改变，是首先始于你的想法(你对同一件事的看法)、感受(你当时的状态和心情，重新看待)，还是行为(不管结果好坏，做了再说)的变化呢？
要注意这其中某一方面的改变是如何影响其他方面改变的。
你是改变了行为带动了想法改变，从而改变了心情？
还是改变了想法带动了心情改变，从而影响了行动呢？
想想你自己的顺序，是先改变了哪种(感受、想法、决定)，带动了哪一种？
昨天下午放学的时候，排队进校园接孩子的路上，轮滑兴趣班做宣传，就给每一个家长发了一个风车，我就随手拿了一个黄色的，接到孩子之后，他看见别人有绿色的，就非得要绿色的，一路就不停地说:“为什么我的是黄色，我就要绿色的。”然后我就耐心的给他解释:“宝贝儿，这是兴趣班的老师随手发的，等排到我的时候只有黄色的了，妈妈一开始并不知道你要的是绿色的，要不然就和别的阿姨换过来了。”他依然各种闹腾，最后我们停在路边，等着他发泄心里的不满，直到最后慢慢停止，虽然没有恢复正常状态，至少已经平复下来了，然后我们再动身往回走，快到小区后门，他忙着打卡进门，一下子就开心起来了，没有再提风车的事情。其实当时他闹腾的时候，他已经挑起了我的情绪，大脑盖章半开了，我一下子意识到自己的状态，在心里告诉自己:“你的大脑盖章要打开了，需要深呼吸调整一下，让他发泄一下吧，他有这个权利。”就这样，历史没有重演，避免了一场即将爆发的战争。我想在这件事情中就是想法改变了决定吧。
自己做笔记写下你是如何做出改变的，以及什么方式对你来说效果最好。
觉察活动——变还是不变？问问我的拇指吧！
双手交叉握紧，看看那只手的大拇指在上面。接下来，把双手分开，重新十指交叉握紧，将另一只手的大拇指放在上面。保持这个姿势一分钟，注意身体的变化，你又不舒服的感觉吗？
很别扭，刚开始很不自然，容易出错。
你想回到自己熟悉的第一种姿势吗？
想
如果不回到第一种姿势，让第二种交叉双手的姿势变成一个新习惯，你打算怎么做呢？
继续练习，只有尝试了，去做了才知道习不习惯。也许中途会停下来，但是这种意识会一直在大脑中，会在状态好的时候继续练习，试着让它也成为一种常态。
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