如何在关键时刻调整心态

最近，在巴黎运动会上，中国的奥运健儿不断取得了优异的成绩，但也有本来实力很强，很有希望一举夺冠的运动员，出现了一些令人心痛的反复失误。那么，如何在关键场合调整心态呢？彭凯平老师有三个建议：

1. 接纳现实。

调整情绪，让自己冷静下来。接纳自己的失误与损失，没有人可以一帆风顺。做自己坚定的支持者，做自己强大的容器。

当我们内在比较稳定的时候，可以与队友和权威人士交流，寻求理解与支持。

或者进行正念练习，转移注意力，关注自己的内心，及时从当下的挫败之中走出来。

2. 增强自信。

无论是面对竞赛与考试，还是其他比较正式的活动，我们都要相信自己的技能，相信自己提前的准备与练习。成，把自己最成功的动作，在心中默默练习几遍，让自己更加关注已经掌握的技能，避免走形和失误。

3. 调整心态。

著名心理学家希根斯发现，人有两种常见的心态。

第一种是预防型心态，更多关注维持现状，不要出错。但这种心态会让人紧张，不能专心做事，不能享受过程，会让人更容易失误。

另一种是积极的促进型心态。关注目标的实现，关注当下自己能做什么，以及自己最终能够达到的最高境界，完成后的愉悦感和幸福感。这种对未来的憧憬，是战胜心理困境的有效方法。

其实，不光是奥运健儿们经过多年的训练，在关键场合下，心理原因会影响他们正常的发挥，出现失误，影响赛事。在生活中，很多事情也会让我们产生类似的困境。

失误很常见，成功很难得。近期，听同事说他家孩子平时成绩不错，到了中考，却发挥失常，名次严重下滑，差点错失重点中学。

对于成年人来说也会如此。有时候，面对比较重要场合的公开发言，我们越想让自己表现得轻松自如，优雅大方，越会显得局促不安，漏洞百出。

也许，有人说，可能是没有经过刻意练习，经验不足。可是，只要有期待，希望自己表现得更好，取得更好的成绩，都会紧张，因为事情往往很难按照预期顺利进行，总是会有这样，或者那样的干扰与意外，阻碍目标的实现。

在生活中，我们也会有这样的体验。对于考试与做事情，当我们不那么在乎结果，专心做事，享受过程，反而更容易取得好成绩，做好事情，带给我们意外的惊喜。

但一旦遇到重大、关键场合，我们的心理建设，还是会破防，让人措手不及。所以，降低预期，专注过程，需要我们进行不断地学习，长期的修炼。

总之，关键时刻的心态调整是一门艺术。通过接纳现实、增强自信、调整心态，让我们面对挑战时，保持冷静与从容，以良好的状态迎接每一个关键时刻的到来。

记住，心态决定命运，只有拥有强大的内心和积极的心态，我们才能在人生的道路上不断前行，收获更多的成功与喜悦。