经常吃糖真的会皮肤越来越差吗？

作者: 梅子姐姐的健康生活 | 来源:发表于2021-10-07 22:04 被阅读0次

摘自金星老师的一场关于营养学的报告。

是的，经常吃糖会让皮肤越来越差，特别是游离糖。什么叫游离糖，游离糖是我们制作食物额外添加进去的糖，它是相对天然糖而言的，比如水果里的糖是天然自带的，牛奶中自带的称为乳糖，也是天然糖。

比如炒菜时额外加一勺糖，外面买奶茶加的糖浆，这都叫游离糖。包括可乐、饮料，白沙糖、蔗糖，果葡糖浆都是游离糖，不仅对我们血糖造成冲击，而且会引起我们皮肤的糖化反应，对皮肤是有一定损伤的。

糖化是如何损伤皮肤的。一旦滞留体内的糖分与这些蛋白质结合，就会形成劣质蛋白质，糖化过后的胶原蛋白与弹性蛋白将无法正常发挥作用，以致皮肤逐渐松弛。此外，真皮层的糖化会使皮肤逐渐变黄，角质层糖化后，肌肤的保湿能力也会下降，导致肌肤干燥、暗黄。

建议大家少吃游离糖，水果尽量生吃，少榨果汁，再次呼吁大家减少游离糖的摄入，每天游离糖最好控制25克，最多不能超过50克。50克什么量？一瓶可乐里面35克，一杯奶茶里面大概40~50克，如果你今天喝了一杯奶茶，一天的游离糖总量就消耗完了。

当然我们糖越少吃越好，同时小朋友尽量少吃甜食。

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