学员对比照
其实不管是男生还是女生，要学会用心去雕刻自己。
当你足够优秀，你会发现所有的美好会如约而至的。因为你的努力衬得起这份美好 💗
自己一直有关注众多健身公众号，偶然发现人马君的一篇文章，介绍某个小姐姐每天大吃大喝还能瘦的例子。
这太吸引我了。于是果断入坑，不，入营！话说以前的我，可是非常有“担当”的，主要还是“美食担当”。
减肥也是尝试过药物、针灸、按摩等各种方法。体重140一直高居不下，虽然后来有运动的习惯，但是吃的方面是毫不注意的。
刚刚入营，我吃了几天白煮蛋和鱼虾，还挺有新鲜感，慢慢的就不对劲了😂
白煮蛋要一个完整的加一个蛋白，蛋黄不想浪费？给宠物嘛，对毛发好；
早餐✖️正餐～
白米饭？不能吃！面条？不能吃！
晚餐想吃香辣土豆丝？不可以哦！香菇咧？最好也不吃哦！花菜是蔬菜总可以了吧，不要啦，花菜碳水高！乖，吃青菜哈😂
如果体重有变化还好，如果变化不大，真的由衷地怀疑：这么吃，真的能瘦吗？答案是，是的！
改变自己这件事，光有愿望是不够的，还要有力量！而学会吃，是人马君这一年教会我的最重要的事情！
早餐可以说是一天里吃得最丰盛的，一拳主食最好是粗粮，食物的原状！
如玉米红薯鱼头；蛋白质一个半白煮蛋；一拳蔬菜，如果没有可以用低升糖水果代替。
午餐分三份，三分之一主食粗粮，三分之一蛋白质，三分之一蔬菜。晚餐就简单了，蛋白质+蔬菜（首选绿叶菜）。
三餐是不是看起来很简单很容易掌握？没辣么简单啦，还要吃对顺序！
先吃蔬菜和主食，最后吃蛋白质，为什么这个顺序？吃了你就知道，扛饿啊！
想一想，火锅店是不是都教你先吃肉再吃蔬菜？等你发现你吃饱，已经是胃装不下去咯！
那么每天吃饭哪有这么讲究？出差怎么办？聚餐怎么办？同事非要去吃火锅我不去就抛弃我怎么办？
告诉你们，人马君的督教姐姐们，都有办法教你吃好吃对的，前提就是，信任人马君，好好吃，吃对吃饱！
还有的就是关于关于偷吃了：其实偷吃不是“罪大恶极”，而是自己要非常清楚，是真的喜欢吃想吃，还是过过嘴瘾？
学会看配料表，认清零食的真面目。想过嘴瘾，就选对健康影响最小的零食。满足自己嘴巴，也满足自己的内心。
最后再来说说运动运动这个事情，最难的是坚持！为啥？因为运动枯燥又辛苦，还没有人陪伴。
人马君每期都会配个专（帅）业（气）的教练，循序渐进，针对每个人的身体情况，制定专属的运动课件。
督教姐姐也经常告诉我，要有运动的意识，选择自己喜欢的运动，选择和喜欢运动的人一起。大人可以一起，小孩子也可以一起。
CHANGE
认真训练！
于是酷跑团应运而生。大家一起运动，快乐就会多起来。跑步太单调？带上跨栏绕桩敏捷梯一起吧。还不够？那就彩虹跑荧光跑换着来。
带孩子们一起运动，跟他们分享人马君的理念，让他们从小就能吃好吃对。
身处于容易制造胖子的环境，我们也许都该更关心每日入口的食物，每天摄入的健康。
为了美好的身材，一起努力吧！
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