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文/良人夜归
多少个夜晚，我告诫自己一定要在12点前睡觉，可事实呢，都1点多了，我还沉浸在手机的乐趣中。
晚上八点，累了一天的我下班回到家，第一件事就是躺在我那两米的大床上，舒服的伸个懒腰，找个最舒服的姿势，习惯性的拿起手机，先追两集军师联盟，换个姿势，打开今日头条，沉浸在数不尽的短视频里难以自拔。回过神来发现已经11点了，赶紧去洗洗，告诉自己今天一定要早点睡觉了。洗漱好躺床上，准备再刷一次朋友圈就睡觉，发现好朋友上传了王者荣耀的连胜截图，手痒了，看时间还没到12点，打算玩两把就睡，就这样启动了游戏，退出时又是1点多了。今天的早睡不出意外又泡汤了。。。
究竟是什么让我形成了熬夜的坏习惯？
《习惯的力量》书中提到习惯回路是由三个环节构成的：暗示、惯常行为、奖励
我试着结合这三个环节来分解下熬夜习惯的构成。
1、哪些场景给了我熬夜的暗示
暗示1：我一回家就躺在床上
暗示2：时间还没到12点
2、惯常行为
玩手机、刷流量、玩游戏
3、奖励
得到心理上暂时的满足
那有什么方法可以尝试着去改善下熬夜的习惯呢？
书中提到了两个观点：1、如果你想改变一个习惯，你必须找另外一个惯常行为替代。2、除此之外，还有一个因素非常必要，那就是信仰。
那对于实际行为中，该怎么样去运用呢，我说说自己的想法。
对于熬夜这种坏习惯而言，信仰的因素就变的很重要，说信仰概念太大了，换种说法心理需求可能更好理解。我想告别熬夜的心理出发点也很简单，希望有个良好的作息习惯，能有效的利用晚上的时间学些新技能。基于这个心理需求的出发点，我尝试改变熬夜的习惯。
1、告别不良暗示，建立新的暗示。
（1）除非是到了睡觉时间，我选择坐在书桌旁边，而不是躺在床上，远离床。
（2）书桌上放一本书，最好是打开的，备好纸笔。
（3）甩开手机，随便放到哪里，只要看不见就行。
2、为自己设置一个奖励措施。
奖励措施可以很简单，但必须是精确、具体的，比如奖励自己一个精美的笔记本，一个小台灯。
3、开始行动，建立习惯
（1）接下来，就什么都不用管了，去坐在书桌边就好。
（2）习惯的培养是一个循序渐进的过程，不要强制自己刚开始能完美的按照计划开展，要包容自己偶尔的开溜，不要有心理负担。
总结：如果想改掉一个习惯，我认为核心是要找到某一种习惯背后寄托的心理需求，再结合习惯的运作回路，去找到自己某一习惯形成的诱因，或者习惯的暗示因素，再为自己设置一个切实可兑现的奖励措施，去一步步的引导自己形成记忆回路，剩下的就是立刻去行动。
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