今天推荐一组串联体式，高飞龙、龙式扭转、睡天鹅式串联，练习串联体式，不但可以增加练习的乐趣，还可以让瑜伽体式的练习进步得更快，快来试试吧。
高飞龙式：
进入：从下犬式进入，先推到下犬式，吸气时，右腿向后向上抬起到单腿下犬式，呼气，右脚轻迈到两手之间，后侧的小腿脚背依次落地，保持脚跟、膝窝、坐骨在一条线上，脚背和小腿胫骨压实地面，吸气，脊柱向上延展，呼气，髋部向下沉，将双手相互交叠放于右大腿。如果身体足够柔软，可以将双手放于后侧腿或地面。
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体式保持：每一次吸气，脊柱延展向上，每一次呼气，脚背和小腿胫骨压向地面。
功效：高飞龙式伸展后腿的髋屈肌和股四头肌，可以帮助灵活髋关节、治疗坐骨神经痛，可以打开腹股沟位置，帮助身体排出毒素。
退出：两手放于右脚两侧地面，后侧脚尖回勾，提膝盖和臀部向上，右脚收回到下犬式。
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龙式扭转：
进入：从高飞龙式进入,仍以右腿在前为例，两手在脚两侧支撑地面，吸气，脊柱延展，呼气，保持右手点地，屈左膝，左手背后抓左脚脚尖，如果身体还有空间，可以尝试将左脚脚跟找向臀部。
体式保持：吸气时，脊柱向上延展，呼气时，左手与脚相拮抗。
功效：龙式扭转，对于髋部的打开及后侧腿胃经的位置有更强烈的刺激，有助促进消化，扭转体式还可以很好放松、养护脊柱。
退出：解开左手，双手在脚两侧支撑地面，左腿回落到地面。
睡天鹅式：
进入：从高飞龙式进入，仍以右腿在前为例，右髋、右膝外展，把小腿横放于垫子上，后侧腿保持足跟、膝窝、坐骨在一条线上，脚背压实地面，如果身体比较僵紧，可以将足跟拉向会阴的位置，如果身体足够柔软可以调整小腿与垫子短边平行，双手在小腿前侧支撑身体，吸气时，胸腔上提，脊柱延展，呼气时，双手依次向前，躯干向前向下，在自己可以达到的位置停留，如果身体允许，将躯干落到地面，额头点地，双臂向前延展。
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体式保持：每一次吸气，双臂、脊柱延展向前，每一次呼气，将左脚脚背压实地面，左侧髋向下沉。
功效：腿后侧的四头肌和髋屈肌提供良好的伸展，大量血液流经耻骨区域，睡天鹅式也是一个能量回收的体式，每晚睡前做睡天鹅式还有助于睡眠。
退出：双手依次推地面，将躯干慢慢推起，左脚脚尖回勾，提膝盖、臀部向上，右脚收回到下犬式。
换另一侧练习。
这组串联体式可以很好地灵活髋，柔软脊柱，每晚睡前练习，还有助于睡眠。
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