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如果你对于你的家人和朋友衷心的认同和感激，这种感激也会让你们进入好的“上升螺旋”，你觉得他们真的来之不易，付出更多。而他们也会在慢慢感化以后投入更多。心理学显示，感恩可以很好的修复破裂的朋友、家庭关系。
好，安利了这么多，怎么做？
其实特别特别简单：
1. 每周写5个感恩日记，不少于140字。这是帮你更用心。一开始可能有点难，但是坚持码字下去，大部分都没问题，毕竟就一个微博的量。
2. 不用周末憋着写，你可以平时想到什么，用手机记录下来关键字，在安静的时候再写。我常常是用手机直接打出来。
3. 每隔2周，你可能会发现感恩的人和事就那么几个，重复又重复，那么你要开始转换生活领域了，常见的领域有职业、心智成长、身心健康、家庭平安、朋友、娱乐休闲、财务等。你可以挑选其中1～2个每周来扫描一遍。
4. 每一个月，拿过来整体看一看，看看你生活中哪些部分你最满意和感恩？哪些并不那么好？你可以作为下个月你的努力计划。
5. 你可以用我给你的“改变日记”模板（在微信号里输入“改变日记”四个字就可以看到下载地址了），也可以用一个你喜欢的本子。但是一定要记录，默默想是没有用的。另一定要好保存——感恩日记写到100篇的时候，你可以做一个感恩箱。心情不好的时候，拿出来从头往下读，我心情最不好的时候，读到17条就HAPPY了满血复活。
最后叮嘱一句，实在做不来140字，我宁愿你短点，也要走心。
I
What
同样是生活，有的人过的有滋有味，很富足。而有的人过的很艰难，觉得自己什么都没有。现在的我们是在哪个状态呢？工作和生活压力大，但是我们来写感恩日记，补充能量，进入爱的世界。
Why
为什么要写感恩日记来补充能量，进入爱的世界呢。通常人们觉得日子一天天过，没有什么特别的，也不需要记录。长此以往，不仅会忘记发生了什么事情，可能会压力很大，注意力也会很分散，让我们的身体和心灵。How
那我们可以如何写感恩日记呢？
1.选择要写的地方
可以是的本子上或者手机上
2.找一个安静的地方
需要自己静下心来
3.确定写的频率
可以一天一写，或者一周一写
4.每隔2周翻看一次
回顾这2周的事情
Where
这个方法适用于想感受生活中的点滴美好
A1
上周日，因为想到到这个月要交季度房租又要还家里的房贷。还要买一些冬天的衣服和鞋子，可钱包不充足，自己一直想学习的拳击🥊，也没有钱去学习，为了能够存钱，都是自己做饭吃。妈妈还问我过年回家可以存多少钱。一想到这些我就压力好大，情绪低落。生活好难呀，而我在努力的活着。我什么都没有。因为我有负面情绪，和我男朋友还吵了一架。最后的结果是当天我的负面情绪太强了，急火攻心，直接喷鼻血，花了好久的时间才止住。给自己吓到了。一边哭一边留鼻血，还在感叹这生活怎么可以这么难呀。
A1+
如果回到当时，我会拿笔和纸。写感恩日记，看看自己还拥有什么。不把情绪一直压着。
A1反思
有压力一直死扛着，当时没有用很好的方式疏导出来，造成了自己情绪和身体都出了问题。
A2
目标：12月19日-1月25日每周最少写5次复盘日记
1.选择要写的地方
写在手机上，因为手机方便
2.找一个安静的地方
睡前自己静下心来写
3.确定写的频率
一天一写
4.每隔2周翻看一次
回顾这2周的事情，最有感触的是哪里。
以上完成，送自己一支小花花
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