自控带宽--如何拓宽自控带宽增加自控力？
自控带宽是指人们心智的容量，包括两种能力：认知的能力和执行控制力
资源的稀缺会让我们缺乏行动的前瞻性和执行行动时的控制力。而注意力时宝贵的资源，如何分配注意力决定人生走向。一个人如何管理、控制自己的注意力，就在多大程度上掌握了时间与生活。
自控的宽度（将意志力分配到哪些发面：事业、家庭、个人爱好等）和长度（时间尺度：即时满足感、短期收益、长远收益等）
三个方法：1.清楚认识资源（时间，注意力，金钱）是否稀缺；2.聚焦注意力到核心一点上；3.为自己创造盈余，空出无所事事的时间
时间观--时间是自控力的底层逻辑
把握大方向，做与时间成正比的事，用好时间复利
与时间成正比的行业：学术研究、内容产品、自我成长等
与时间成正比的能力：沟通、察言观色、英语表达等
明确人生的大方向，对于未来有一个相对清晰的想象、充分考虑未来，躲开追逐“即刻满足”的循环，让未来的自己做主：1.做好拒绝诱惑的准备；2.杜绝诱惑发生的条件；3.给未来的自己写一封信
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