如何快速培养新习惯？
这是《福格行为模型》一书，精读分享的第26篇。
如何才能又快速又高效的培养新的好习惯？
张伟在阅读《福格行为模型》一书，关于提示的章节后，根据自己的学习收获，决定利用习惯叠加的方法，来快速高效的培养新习惯。
这个方法是先分析自己既有的日常习惯，再找到可以插入其后的，能够自然发生的新习惯。
当然这个既有的日常习惯，可以是自己已有的行为习惯，也可以是自己持续的规律性日程。
具体的做法分为两个步骤。
第一个步骤，先列出自己的日常习惯清单。
张伟将自己典型的一天进行了分析，把一天拆解成了几个具体的部分，这样有助于将一天的习惯清晰的列出来。
1、列出从早上起床，直到到达公司之间所有的日常习惯，张伟发现，这个时间段是他的日常习惯比较多的时候。
2、列出午饭前的所有日常习惯，张伟注意到，在公司里工作，因为自由的时间比较少，所以这个时间段，他的日常行为习惯很少，更多的是工作的固定日程。
3、列出中午午休时的所有日常习惯。这个时间段虽然比较短，但张伟对于午餐，午休，还是有规律性的日程和习惯的。
4、列出下午到下班前的所有日常习惯。这个阶段，与上午上班的时间段一样，更多的是工作的日程。
5、列出下班后到睡觉前的所有日常习惯，张伟发现，这个时间段也是他的日常习惯最多的时候，而且，这个时间段也是张伟一天，最多自由时间的时候，也是张伟最想用来培养好习惯的时候。
将这5个时间段列出的日常习惯，整理成一份备用的清单，这份清单，将成为新习惯的备选锚点。
第二个步骤，基于习惯清单创建新的微习惯配方。
这个创建的过程，就是习惯叠加的过程。
张伟在实践中发现可以分为两种情况。
一种情况是自己没有想培养的目标习惯。张伟想培养起一些好习惯，但没有一个明确的目标，要培养哪些习惯。这时候，张伟的做法是，先从习惯清单里找出一个可靠的日常习惯，然后思考哪些好的新习惯，可以很自然地跟在这个日常习惯后发生，可以多想几个，然后进行实践。
举个例子，张伟每个工作日都要开车去上班。开车是一个可靠的日常习惯。于是张伟思考，有哪些好的习惯可以自然的在开车上班的习惯后发生。张伟经过实践，最终创建的微习惯策略是，当我车子点火后，就打开喜马拉雅听书。这让张伟培养起了在开车上班过程中听书的习惯。
第二种情况是有想培养的目标习惯。张伟就会去思考，这个新习惯放在哪个日常习惯后是能够自然发生的。
举个例子，张伟想培养起写读书笔记的习惯。他尝试过放在晚饭后，孩子睡觉后，洗澡后。但最终，张伟是用“当我关上今天的阅读书籍后，就开始写读书笔记。”这个微习惯策略，将写读书笔记放在每天的阅读这个习惯后。这让张伟培养起了写读书笔记的好习惯
因此，如何才能又快速，又高效的培养好的新习惯？我们可以使用习惯叠加的方式，先列出每天的日常习惯清单，再基于这个清单来创建合适的微习惯配方。
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