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失眠了,看着时间流逝却又无可奈何,好难受;怎样才能饱饱地睡一觉?

失眠了,看着时间流逝却又无可奈何,好难受;怎样才能饱饱地睡一觉?

作者: 吴益军子 | 来源:发表于2018-08-23 13:18 被阅读0次

    作为一个在心理服务战线上摸爬滚打多年的老兵,我也有整夜整夜睡不着的时候。比如说,几天前,洗澡时,看到头发有些长了,躺床上,我就琢磨开了:究竟是染点颜色继续留着呢,还是干脆跟以前一样——剃光了?我拿不定主意,就失眠了……

    凭良心讲,看着时间流逝却无可奈何,不好受。问题是,不好受,又能怎样?

     1.

    面对失眠,我得承认,我,以及很多人,什么也做不了,除了诗意地描述它。

    有人说了,她就是睡不好觉,而且觉得永远也睡不着;身体躺在床上,意识却在黑暗的街道上漫游,在寂静中飞快地掠过一扇扇窗户,就如一只在夜里飞舞的蝙蝠……

    她觉得吧,像是在做梦,但睡着以后才能做梦的,不是吗?……醒来之后,她更困了。

    平均下来,她每天的睡眠不足四小时;没有食欲,做任何事情都提不起兴趣;情绪低落,经常一个人呆着,不爱与人来往;近来记性还不太好,容易忘事儿,很苦恼。

    对她来说,夜晚的时间似乎没有尽头,却又令她伤感地飞逝;焦虑的不得了!

     2.

    其实,该试的方法,她,当然也包括我,也都试过了,比如说,睡前喝牛奶呀,还有泡脚呀,也零零星星地买过一些健脑的保健品……让人十分无奈的是,屁用也没有!

    后来,我试过听些催眠音乐,比如《马丁的花园》;一开始还是有些效果的,但慢慢就厌烦了,听不进去,会走神。

    这时,有好心人建议我,把那些「好听没用」的催眠音乐删了,换上郭德纲的相声,还信誓旦旦地说「亲测有效」。

    好心人说的没错,听着那些搞笑的段子,我笑着笑着就嘴角含笑地睡着了,安稳得很!

    …………

    烦的是,过了一段时间——很长的一段时间——这法子也不管用了;我又「免疫」了。

     3.

    好的是,睡不着时,我没有勉强自己——我索性翻身下床,安安心心读本书。

    这时候,我也一并安慰自己:失眠是与黑夜的一场约会;失眠能够突破禁忌,让我更加勇敢,尤其是能够从飞逝的时光中偷得片刻光阴,这分明就是一种意外收获嘛!

    再说了,我清楚,我只是偶尔睡不着——是失眠,不是失眠症——倒也没有特别担心。

    要说有担心,我担心的是,失眠这么顽固,我有没有能力搞出个让人快速入睡的方法?

    说实话,我后来偶尔睡不着,大多数都是在思考这个问题;这个倒挺讽刺的!

     4.

    很多人应该都听说过,心理治疗的一个基本假设是,相比回避、麻痹等方法,搞明白一个痛苦是怎么回事,能帮助人获得控制感,减少痛苦程度,并使改变成为可能。

    奇怪的是,这个假设在治疗普通的心理问题时是成立的,可换了失眠,就不灵光了……

    问题出在哪?我查了不少资料,还是没搞明白。显然,除了药物治疗,就没更好的招。

    难不成,失眠就跟抑郁一样——难办?这让我来了兴致,觉得还怪有意思的!

     5.

    失眠问题引起我的注意,除了前面提到的原因,还有一个原因不得不提:我在研究自杀问题时发现,失眠以及其他的一些睡眠障碍,比如嗜睡、梦魇……与自杀相关。

    在这呢,欢迎大家分享一些自己有关失眠的经历、体验、对策,如果有的话。

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