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🐒2020年🐲“特殊过渡期”的🕸🌦网课,有点🐡🐷“乱、烦、燥、

🐒2020年🐲“特殊过渡期”的🕸🌦网课,有点🐡🐷“乱、烦、燥、

作者: 陈瑛 | 来源:发表于2020-03-05 15:06 被阅读0次

              当遇到2020年的“后新冠疫情”时期,面对各种各样“新出现”的生活、学习的“新世界”,“新工具”,每一个人的情绪,非常自然也会随之起起伏伏。

            各类网课和APP等等的新信息,天天隐隐地影响我们的思维、认知和行为。此时,我们该怎样帮助自己或身边的人,来稳定自己情绪呢?


          让情绪稳定“四字口诀”,帮你的忙!动、静、聊、乐

    1. 动一动,运动拉伸助放松

          当处于巨大压力或剧烈情绪波动中时,面部、脖子和肩颈部位的肌肉尤其会感到紧张,进而导致疼痛。同时,你可能感到心慌、胸闷,遭遇失眠、胃痛、腹泻或尿频的困扰。你发觉这些不适后的担心会导致更大的压力,往往失眠、各种身体的不适。最终,陷入身心失调的恶性循环。
          运动,可以促进人体“快乐精灵”内啡肽和多巴胺的分泌,多巴胺的分泌为人带来幸福,内啡肽则具有镇静安抚作用。所以当你感到情绪低落、焦虑或不稳定时,可以做一些适合自己的运动,比如慢步、家务、及居家的拉伸运动等。

    2. 静一静,善用五感获平衡

    静一静,深呼吸安心神。当你焦虑时,过快的呼吸、过度的换气会引起头晕、呼吸困难和手脚刺痛感,这些身体的症状会导致进一步的焦虑和恐慌,可以通过腹式呼吸让自己平静下来。也可以运用渐进式肌肉放松法,帮助你放松肌肉紧张,进而放松你的大脑。
    冥想,也是一个有效的抗焦虑方式,你只需要专注于自己的身体和感受,并通过和当下身体的连接获得平静和安全感。

    善用五感获平衡

    视觉:看一看让你放松或微笑的东西,如美丽的景色、家庭照片、可爱的小动物照片或小视频等。

    听觉:听听舒缓的音乐,唱一首最喜欢的歌曲,或演奏一种乐器。或享受放松的自然之声,比如海浪、鸟儿的歌唱等。

    嗅觉:使用有舒缓作用的芳香蜡烛,闻一闻花香、甜甜的水果糖或者手边的一个芳香的苹果。

    味觉:吃一顿美餐、喝一杯热咖啡或茶、吃一块巧克力等。

    触觉:做一个手部或颈部按摩。抱着宠物。也可以用温水洗个手或者用柔然的毛巾呵护一下脸部的皮肤。

    3. 聊一聊,倾诉交谈缓压力

            当你处在情绪的漩涡中,找一个关心你的人好好地聊一聊可能时获得平静最直接有效的方法。这个人可以时家人、朋友、同事、也可以是心理咨询师、社工等。如果我们的家人或朋友因为情绪问题需要帮助,可以尝试以下倾听和回应方法:
    保持耐心,用心倾听:
    ①倾听时用言语和肢体语言与对方保持连接;
    ②理解对方情绪,不做道德评判,不批评指责或说教;
    ③站在对方的角度理解对方的感受、认可对方的情绪;
    ④给予情感上的安抚和实际的帮助;
    ⑤当发现对方情绪非常糟糕时,鼓励他/她向专业的心理机构或人事求助。

            *欢迎你拨打杨浦“心馨热线”

                  4008209856

    *学校心理老师QQ:    2320742678@qq.com

    4. 乐一乐,专注于兴趣出心流。

        把注意力投入在一件喜爱的事情上,是有疗愈功效的。它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序,让人重拾生活的热情和意义。这就是心流的力量。
    心流,是一种将个人的精神力,完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时,会有高度的兴奋及充实感,会感到内心的纯净,对手头任务充满自信。同时很难感觉到时间的流逝,等到结束时发现几个小时已经过去了。当一个人处在心流的状态下,大脑活动的方式,会体现出高效率和准确性,耗费的能量也较少。然而,激发心流的重要条件之一,就是要做到专注。
    此外,还有其他一些稳定情绪的方法,比如接地技术、转移注意、STOP技术等。

    每天花一些时间,用这些放松的方式,使自己平衡好网课的新世界,建立自我心理“安全岛”、建立安全的“心理支持支持”。学习慢慢地平静下来,会使睡眠、专注更轻松容易,让我们的内心获得滋养。


    最后,让四字口诀:“动、静、聊、乐  ”稳稳应对网课的“新世界”、“新节奏”,喜乐地陪伴我们一起迎来最期待的春天,笃定地等待新学期的面对面,一起宅家都平安!

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