“我想获得反馈”

【郑重声明：原创首发，文责自负。】

“我回答问题，想获得反馈。”

打开《5%的改变》引言，李松蔚老师写下他做这些实验所出的动机。

当你提出一些问题，想得到回答，回应，这就是反馈。

在简书上更文的动力，比独自写日记要强，能坚持下来，一方面能提升文笔，另一方面会被看见，可能会被点评及评论。我想其机制也是能获得反馈。

“即刻反馈，生态就会迭代得特别快。”

你在这本书里看到，给每个提问的人都写一段几百字的回复。与其说是回答，倒不如说是进一步提问，激发提问者进一步的探索。推着他们动起来：绕过惯性的阻力，尝试没有做过的新动作，获得不一样的经验。新的经验就是改变的希望。——李松蔚

改变很难，但开了个好头，似乎获得了一些持续下去的动力。

原来一切痛苦不过是作茧自缚。

改变了5%以后，其他的也会开始松动，像滚雪球一样。

——反馈者 说

【自我问答】

1. 看完这本书，我有哪些收获？

看完这本书，看到44个“扰动惯性”的案例，我想到了，当到遇到问题或困惑时，我有没有新的思考角度，我能做的5%的改变是什么，可以让原来的生活轨迹有所改变。

2. 共读完这本书，我做了哪些5%的改变？我做哪些微小改变带来了哪些不一样的变化？

这5周里，我所做5%的改变，去尝试和体验从未做过的事情。

比如，我成为了简书月度铜牌会员 ；比如，我组织了共读《5%的改变》活动并负责领读5个章节；比如，我以读书会教务志愿者身份参加了社区妇联11月份组织线下读书会；比如，我看完了体佛法师36集的《妄尽还源观》；比如，我诵读了不下20遍的《了凡四训》；比如，我坚持做冥想。比如，我把一些生活的所思所想发到朋友圈。比如，尝试发视频号；比如，与三五好友组群一起练字、一起运动。等等

在我目前所做的事情中，加入了5%的改变变量。

比如，我在跑步时，我刻意调整了步频，从不关注步频到把步频调整到160，从160调整到180，让我跑步的配速从原来的7分，提升到6分半，再提升到6分。

比如，我起床后，花十分钟把窗帘拉开，收拾床铺、扫地、整理电脑桌面等，再把写作前调整冥想5分钟，让自己更容易专注地进行状态。

3. 在《5%的改变》这本书，什么改变工具是我最受益的？

“向上螺旋”——积极的行动会开启一条“行动让人的状态变好，状态变好又带来积极行动”的正反馈循环链路。启动这个链路的第一步，无论如何先做一点对自己有用的事，哪怕看起来没有意义的小事。不超过5%，哪怕一开始只是运动热身。这个过程就像“滚雪球”：开始了，“雪球”就会越滚越大。

一切的关键在于动起来。

“黑色想象”——焦虑的时候，反而可以多想一想“最坏的结果。越具体，越实际，越有助于摆脱焦虑。

“实验者心态”——提建议的同时，不对建议的结果做作任何预判，把建议变成实验。“试一试”、“我们看看结果会怎么样。”