最近晚上都睡不好,睡眠质量一天比一天差。昨晚一晚上一个小时起来一次,这样白天的状态根本就不好,还不敢多睡,怕睡多了晚上更睡不好了。这样睡眠不好对胎宝宝的生物钟的形成也没有益处。想想要对自己的健康负责,要对胎宝宝的健康负责,所以今天从网络上搜罗了很多关于养成良好睡眠习惯的方法,分享给朋友们。
一、关于食疗:
1.睡前喝牛奶;
2.睡前可以吃几粒葡萄干或者是红枣、桂圆,不是一起吃哦。葡萄干里面富含褪黑素;
3.偏方1:红枣小块、大蒜切片、冰糖,用开水冲了晾凉,睡前喝。(个人建议温乎的时候喝)
4.偏方2:生姜、大蒜切片,加入陈皮、冰糖,加开水,晾温了睡前喝一杯;
二、好习惯:
1.睡前泡脚或者冲热水澡;
2.白天增加运动量,晚上睡前不做剧烈运动,体力疲劳更容易入睡;
3.9点以后不喝水;
白天多喝水4.睡不着的时候将所有自己脑中的事物拿日记本记下来,想到什么就写出来,不论是情绪的,还是工作的,清空自己的大脑;
5.中午睡眠不要过长,建议半小时就可以了。睡久了晚上会睡不着;
6.晚上睡前不要吃太多东西;
睡前大吃大喝7.平时保护好肠胃,吃饭要慢些,不老吃辛辣刺激性食物;中医上有一句:胃不和则卧不宁;
多梦以上内容是飞雪查阅资料所得,有没有效果还需要继续考证,大家可以试试看。
有没有朋友和我一样,晚上睡眠质量差呢?和我一起加油吧!
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