阅读记录（10）｜如何制定有效的健身减肥计划

阅读目的/碎片出处

• 出处：新年健身减肥计划？订都订了，不如订个能实现的！
• 阅读目的：采用相关方法来制定2021年的减肥健身计划

读后收获/感受

• 收获一：虽然决心、毅力很重要，但是制订详细，可执行的计划更重要~

• 收获二：制定计划步骤

  • 你要确定自己的目标。明确是减脂、塑形还是增肌

  • 要制定可执行的阶段目标。 阶段性的目标，不用设的太高即要可行，又能及时反馈。比如减重，一次减5%的体重，是一个很合适的阶段目标。

  • 新“年”计划，就以年为单位规划 运动与其他事项不同，受四季气温等环境影响比较大，应该根据四季的变化应时应景进行调整。

    11月－2月：天冷衣厚，也容易吃多，正是一年增肌好时间，增加瘦体重和肌肉力量！不用太控制饮食，但应好好练。

  • 3月－6月：春暖花开时，为夏天做准备，减脂是重点，以力量循环和HIIT高效燃脂减脂为主。

  • 7月－10月：身材展示时刻，肯定要把体型的最后一步调整好。加入有氧训练，减少体重是目标。

• 感受一：制定减肥健身计划要结合自身实际情况和需求制定，在过程中要分段执行，及时反馈，弱要参考阅读记录（8）｜项目成功的五要素中目标要拆解成任务的想法去分段拆解。在拆解和规划中要考虑一年四季的不同时段环境和需求不同，制定更具特点和可执行的计划。

采取行动

• 行动：围绕2021年度健康目标的指标，设定年度的健身减肥计划。@0109

改变预期

• 计划可执行，在今年实施运动计划时不会有太强的畏难感。
• 身体会一直比较健康，在展示时刻有明显的腹肌。