这些你都不知道，还谈减肥？

在秤上一站，重了0.5斤，要减肥！

去年的秋装穿上身，赘肉显现，要减肥！

试了一件美衣，居然扣不了，要减肥！

正在享受美食，突然脑海中闪现俩字“减肥”，顿时食欲全无。

这些场景，你都遇到过吗？我猜我肯定不是个例，我时时刻刻，心心念念想着这个“减肥”，却没想过，为什么要减肥，比减肥更重要的是什么？怎样有效地减肥？历时近2年，有跑步一段时间，有去健身房请过私教，有跟着健身APP练过，健身的书籍，器材也买了一堆。其实，这些你都不知道，还谈减肥？

1.减肥健身的目的是什么？其实对大部份人来说就是收获言充足的精力，然后更好地去工作，在工作之余能更好地享受生活，这对我们是最重要的。但这一切的基础是你必须要有一个好的心血管系统。心血管系统就好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。

自测你的心肺功能，有一个专业的指标叫“最大摄氧量”的测试，对一个正常成年人来说，男性达到40，女性达到36算是及格。这个有专业的心率表可以测试。

如果达不到这个标准，我们就需要通过训练来改善，合适的运动强度是刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。用“卡式公式”来算一下合适的运动区间：

心肺训练心率 =（220 − 年龄−静态心率）×（55% ~ 65%）+ 静态心率；

有了合适的运动区间我们就可以开始运动了，最好的办法就是快走，在跑步机上快走更合适，因为速度好控制。

因为重新掌握了健身知识，恰好家里有台跑步机，我终于把歇了2个月的运动再次开启，目前坚持半个月。

2.节食减肥可以吗？当然能减肥，减去不少的重量。但是，这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹。而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。

专业的医生也告诉我们，在节食中你下降的免疫力是不可逆的，是补不回来的。我们也会发现，很多人节食时间长了，一有感冒肯定就病倒，他们再怎么去吃更多的东西或锻炼，都改变不了这种身体体质。所以，一定要注意，千万不要节食，这是对身体很大的损害。

所以营养均衡很重要，不能让自己饿着，不能摄入过多的脂肪。

那么，什么是正确饮食呢？现在很多人都会计算食物的卡路里，但是，卡路里这个概念是没有什么效果的。因为，我们吃的食物大致可分为三类，糖、蛋白质、脂肪。它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右。脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量控制脂肪的摄入。

适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：

碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg

脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg

蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg

最好的减脂运动并不是高强度的间歇运动，也不是增加肌肉，更不是节食。实际上，饮食才是最有效的控制体重的方法。此外，你可以做一些低强度运动，身体会消耗更多的脂肪。

在准备减肥之前，我们有大量的准备工作要做，做正确的事情才有对的结果。让我们在减肥的道路上不再迷茫，不再人云亦云。

祝我们减肥成功！