我们经常用愤怒，恐惧，焦虑，孤独等情绪，来转移自己跟别人發現我不好，我很糟，我很丢脸。我们实在应该逃脱「羞耻感」的牢笼，越早越好。
不少人会陷入「压力山大」状态，这个因所会导致的后果，可能是搞自闭，暴饮暴食，话太多或话太少，精神状态不稳定，感觉自己内心彷佛有定时炸D。
你想要拆D，但是不想伤及无辜，更不想自我完蛋。可是，你也不想因为呼喊求救，引来注目，让自己尴尬。许多人告诉你说，跟缺陷共生共存就有可能共荣。
这个说法，也对也不对。你所遇到的问题，跟你的成长与学习大有关系。但是，我们明明就会经常有愤怒，恐惧，焦虑，孤独的情绪。
怎么办？
一种令人痛苦的信念
致力于人的情绪表达超过四十年的保罗·艾克曼博士，通过对来自五大洲的几千名受访者的研究发现，人类表情最常反映出的情绪有七大类：喜悦，惊讶，轻蔑，厌恶，愤怒，恐惧，悲伤。
从达尔文在150年前出版的《人与动物的情绪表达》开始，人的行为与行动是因为情绪的驱动而产生—这个机制就被验证了。差别点是，有人为冲动机制所困，有人会理性判断才三
思而后行。
那么，什么样的情绪，杀伤力最大，最容易触发冲动机制呢？答案是：羞耻感。
日本武士因为失礼行为之后选择切腹，因为他们觉得羞耻。现代学校出现霸凌的情况越来越严重，受伤害学生因为被孤立而觉得丢脸。
两位美国长年研究愤怒怨恨产生不良后果的临床医师，他们联合撰写的《羞耻感》是这么说的：
什么是羞耻？它不只是一种感觉。它综合了一系列的生理反应（比如低头看着地面或者脸红）、可预测的行为（比如对别人隐瞒或者退避）、不舒服的想法（比如“我的人生就是是一场失败”）以及精神绝望等。我们对羞耻的定义是：它是一种令人痛苦的信念，感到羞有的人相信，自己身为人类，存在着一些根本的缺陷。
羞耻感是一种令人痛苦的信念，它所引发的生理反应跟不舒服，会产生愤怒，恐惧，焦虑，孤独的情绪。
日积月累让人不舒服
但是，儒家精神影响的社会，偏偏从小就在灌输人要知耻的观念。希望你不要被羞耻感击倒，而是要因为避免让自己让别人丢脸，而做出更多的努力。这样用负面情绪作动力的观念，根本就很变态。
更糟的是，不少社会教育还在采用这一招。希望你知道羞耻，不要这样不要那样的作法，完全属于未开化思维，而且还希望你继续未开化，继续被羞耻感所困。
心理学家哈丽特·勒纳博士在《生命中的不速之客：在恐惧、焦虑和羞耻感中成长》一书里指出：
许多常见的恐惧感，如害怕被拒绝，害怕亲密关系、社交场合、登台演讲等，实际上都与羞耻感有关，其根源是害怕别人看低自己，认为自己本质不良、渺小无能或不值得重视。
读到这里，你觉不觉得我们在为了避免羞耻，避免丢脸之前，会做出多少伤害自己的决定。而这些决定除了对你有暂时性的消缓之外，对改变现状并没有帮助。而这种暂时性的缓兵之计，却会日积月累得让人极度的，不舒服。
《羞耻感》一书，归纳整理出羞耻感的来源有五：我们的遗传和身体构造，我们成长环境的文化，家族的起源，我们当前感到羞耻的个人关系，我们自己的自我羞辱的想法和行为。
我们看这五个来源，除了遗传之外，通通都是我们自己（或者环境）强加到我们身上的伤害。
日积月累让人不舒服
作为应对的策略，作者的建议是：
充分认识我们的羞耻感，注意我们对羞耻感的防御。将一定程度的羞耻心作为人类状况的一部分加以接受，挑战羞耻感。确定积极的目标，以帮助我们用自我价值感来替代羞耻感。
要面对羞耻，挑战羞耻感，就得创造自我价值感。但是，我们在这个时候，往往还会遇到羞耻感的两个变形：内疚／自卑。
内疚跟自卑就是把羞耻感设定成，我不好，我不对，都怪我。真的是这样吗？
有30年临床经验的《生命中的不速之客》作者，用许多案例来说明她得花多少力气来针对个案，从回忆中，从实践案例发生的探讨中，找出他们不想面对问题，实在是因为问题的内核就在：好丢脸呀。我曾经有丢脸的感觉，我不要这种感觉再次出现。
为了糟糕的感觉不要出现，不要被别人发现。人就会用愤怒，恐惧，焦虑，孤独等情绪，来转移自己跟别人的认知。多可惜，多辛苦呀。更糟的是，这样的戏码，还会继续上演，这才是最累人的地方。
《羞耻感》的作者则认为羞耻与内疚之间的差别在于，前者认为自己有致命的缺点，后者觉得自己做错事。羞耻感所造成的伤害，需要更多的时间跟精力来面对。因为，缺点是很主观认定的问题。我们能做的基本态度是，要欣赏自己。
欣赏自己？这一点很简单，也很难。
得先开始面对羞耻感
原始部落坦胸的女性让画家高更在大溪地获得创作的灵感，巴黎女子却不会这样做。因为，她们会觉得羞耻。旁边的人，也会觉得尴尬。原始部落的人，为自己的胸部很是欣赏。
有句话叫做：别人是别人，我是我。能够充满底气的这么想这么做的人，不多。
羞耻感有建设性跟破坏性两种：破坏性羞耻感让人觉得，自己很渺小很糟糕。建设性羞耻感让人觉得我可以战胜渺小感，因为我谨慎认真而且优秀。
这两本书的作者都在提醒我们，要战胜羞耻感的攻击，最好不要孤身面对。你需要跟别人互动交流，你需要有信得过而且知道你的人陪你，走过这段有点幽暗的路。
开始阅读就代表你走上面对羞耻感，开始进一步欣赏自己的开始。
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