2020-07-20

脸朝上背部伸展第二式（一）

ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख

Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha

ऊर्ध्व  Ūrdhva  向上

मुख  Mukha  脸

पश्चिमोत्तानासन  Paścimottānāsana  背部伸展式

ख  Kha  第二式

ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख  Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha

脸朝上背部伸展第二式

我们仰卧在垫子上，双手臂举过头顶，手臂在耳朵旁边贴着地板往头顶的方向伸展；

双腿并拢向前，大腿收紧，膝盖伸展，深长地呼吸；

再次呼气时，并拢收紧的双腿离开地板，脚趾来到额头的上方；

同时，双臂抬离地板，十指交握，握住脚底甚至是脚跟；

深长的呼吸，整个背部都在地板上，尾骨和骶骨稍稍离地，进入今天的体式。

ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख  Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha 从火柴人展示的二维平面上看，类似1月17日我们介绍过的

पश्चिमोत्तानासन  Paścimottānāsana 背部前屈伸展式。两个体式的进入方式迥然不同，但两个体式的最终形态差不多只是逆时针转动了135度，此外两者还拥有：髋关节的屈曲，伸展的双腿、延展的脊柱等共同之处。

因此两个体式在功效上也有相似之处：习练 ऊर्ध्व मुख पश्चिमोत्तानासन ख  Ūrdhva Mukha Paścimottānāsana Kha 以及 पश्चिमोत्तानासन  Paścimottānāsana 不仅可以伸展双腿肌肉，使双腿肌肉匀称，还能使整条脊柱得到锻炼。