2022年6月22日星期二
昨天第22期的瑜伽训练营圆满结束，进入夏天，每天的训练都会出很多汗，好痛快啊！
本期的主题是清洁经络呼吸+平衡能量。
清洁经络呼吸法老师已经带我们做过两期，这期开始吸气时加上暂停1秒钟再呼出。
精力集中方面还可以，暂停我都能记得，就是整体的呼吸节奏比老师慢很多。
用脚掌跪坐两分钟，已经不像以前那么疼了。
盈伽老师每期都给我们精心选编一些体式或动作，分成三个阶段逐步练习，并且经常询问我们的动作感受，和疑问难点，及时予以解答。本期的组合是这样：
第一阶段每天的热身是单腿向斜后方点地的踏步，及类似的踏步组合，然后是两组拜日式结束。拜日式可以带动全身的活动，很喜欢做这个。
第二阶段的有氧热身是向后点地踏步与手臂动作的结合，再继续练习基本的山式站立。山式站立虽然是基础中的基础，我还在初级阶段，需要慢慢练习。
第三阶段有氧热身之后，继续脚底筋膜和协调性训练。最喜欢这个阶段，已经很久没有跑步骑行的运动，感觉下肢还能保持灵活，跟最近的瑜伽练习很有关系。
最后三天照例是各种倒立。头倒立我仍是用小凳，手倒立因为手臂太缺乏力量，还上不去。肩肘倒立还可以，比以前更接近直立了，但还不直，慢慢来。
虽然每天只短短二三十分钟的训练，身体各方面也在悄悄地改变，最主要保持一个运动的习惯。
感恩亲爱的盈伽老师的用心教学和指导！
感恩亲爱的爱华组长的用心付出！
感恩瑜伽小伙伴们的陪伴！
我是日记星球56号星宝宝朱海燕，正在参加日记星球第69期蜕变之旅，这是我本期的第19篇原创日记，总第767篇。我相信日积月累的力量！
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