拖延不是简单的逃避行为，而是包含了一系列相关联的理解和想法（认知）、情绪和感受（情绪）以及行动（行为 ）。
拖延不是个非黑即白的问题，每个人都会拖延，只是轻重程度不同，所以不要给自己贴上“拖拉机”的标签，这会影响自己的自我评价，而且有时候是给自己的拖拉机找借口，反正我有拖延症。
克服失败恐惧，实践”立即行动“哲学，即以合理的方式、合理的时间去做合理的事情，拒绝那些拖拉冲动，找出容易做的事立即行动。
三管齐下搞定拖延症
看清拖延行为是怎样运作的，以及有效改变拖延思维(认知方法)
帮你建立起你的忍耐力和持久性（情绪方法）
确定你的方向，落实行动（行为方法）
认知方法：
帮你重新思考你的思维和行为方式，改变自动负性思维（ANT），比如你可以教自己跟拖延思维争辩，那些如“我一会再做”都是自欺欺人；你害怕失败，是因为你害怕被拒绝；你推迟行动，是为了避免那些子虚乌有的恐惧。
情绪方法：
拖延很可能是因为一些不愉快的情绪引起的，你想避开这种紧张、不快，想要用一个更加安适的行为来转移情绪，代替不快。这些负面情绪主宰你的心态是，拖延就成了自然反应。你必须学会跨越情绪上的障碍。
行为方法：
当你拖延时，十有八九是在用一些压力小或不太重要的事，来代替被拖延的那件事，比如看新闻、打游戏。
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